初级睡前10个瑜伽动作（7个简单的瑜伽动作）

初级睡前10个瑜伽动作（7个简单的瑜伽动作）2、仰卧牛面腿1、快乐婴儿式3、积极心理暗示，让自己放下，减少焦虑4、运动（散步、跑步、健身、瑜伽等），尤其是瑜伽可以有效的改善睡眠那么，今天，给大家分享7个舒缓促睡眠的瑜伽动作，动作简单，在床上躺着练就可以，不仅可以有效促睡眠，还可以缓解腰背亚健康疼痛，一起练起来吧：

你的睡眠怎么样？是不是除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉？

如果是，分享4个小妙招给你：

1、睡前喝杯牛奶，放点轻音乐或者点点香氛

2、除了睡觉，不要待在床上

3、积极心理暗示，让自己放下，减少焦虑

4、运动（散步、跑步、健身、瑜伽等），尤其是瑜伽可以有效的改善睡眠

那么，今天，给大家分享7个舒缓促睡眠的瑜伽动作，动作简单，在床上躺着练就可以，不仅可以有效促睡眠，还可以缓解腰背亚健康疼痛，一起练起来吧：

1、快乐婴儿式

• 仰卧，屈双膝靠近腹部
• 双腿分开略大于髋部
• 双肩放松，整个背部紧贴垫上
• 双手握住脚掌
• 保持30秒-1分钟

2、仰卧牛面腿

• 仰卧位，双腿屈膝，上下交叠
• 右腿在上，左腿在下进入牛面式
• 双肩放松，下背部贴地
• 保持30秒-1分钟，换另一侧

3、仰卧针眼式

• 仰卧，双腿屈膝向上抬起靠近腹部
• 将右脚放在左大腿腿上
• 双手握住左小腿前侧
• 双肩背部放松，停留30秒-1分钟
• 换另一侧

4、仰卧手抓大脚趾

• 仰卧，抬右腿向上
• 微微屈右膝，右手握住前脚掌
• 然后慢慢的伸直膝盖
• 双肩不要离地，保持30秒-1分钟
• 换另一侧

5、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，屈右膝
• 身体向左扭转，左手放在右大腿上
• 保持30秒-1分钟，换另一侧

6、猫拉尾式

• 仰卧，屈左膝，身体向左扭转
• 屈右膝，左手握住右脚
• 伸直左腿，右手握住左脚
• 保持30秒-1分钟，换另一侧

7、仰卧束角式

• 仰卧，屈双膝，双脚并拢
• 双腿向两侧打开，双手放在身体两侧
• 保持30秒-1分钟