如何养成21天早睡早起的好习惯（让你分分钟短命）
如何养成21天早睡早起的好习惯（让你分分钟短命）据报道，1/5的癌症患者有口腔感染和发炎症状。而且，牙周病会导致口臭、牙龈出血，严重可致龋齿、退缩龈以及牙齿脱落等。美国一项研究显示，严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%，可能减少13年寿命。一瓶酒会带走6.6小时的生命，酗酒者一般从16岁开始依赖上酒精，如果一天喝掉两瓶，平均只能活到56岁，比不喝酒的人少活23年。研究显示，喝的越多，死亡风险越高，寿命越短。如果每周饮酒≥10杯，就能让人减寿1~2年；每周饮酒≥18杯，减寿4~5年。NO2 ：刷牙不彻底——减寿13年
人人都希望长命百岁，但是人各有天命！其实，健康都是在不知不觉间被消耗掉的，尤其是每天一些不起眼的琐碎小事。
到底，哪些“小事”才是偷走人类健康的残酷“杀手”？
NO1：每天喝两瓶酒——减寿23年
近日英国《每日邮报》公布了一组“夺命”数据：每天喝两瓶酒会减寿23年。
一瓶酒会带走6.6小时的生命，酗酒者一般从16岁开始依赖上酒精，如果一天喝掉两瓶，平均只能活到56岁，比不喝酒的人少活23年。
研究显示，喝的越多，死亡风险越高，寿命越短。如果每周饮酒≥10杯，就能让人减寿1~2年；每周饮酒≥18杯，减寿4~5年。
NO2 ：刷牙不彻底——减寿13年
美国一项研究显示，严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%，可能减少13年寿命。
据报道，1/5的癌症患者有口腔感染和发炎症状。而且，牙周病会导致口臭、牙龈出血，严重可致龋齿、退缩龈以及牙齿脱落等。
日本癌症学会曾发表一份显示刷牙习惯与患癌关系的报告：每天刷牙2次以上的人，患口腔癌或食道癌的概率比刷1次牙的人低30%；完全不刷牙的人患癌概率是刷1次牙人的1.8倍。
由此可见，刷牙可不仅仅是保护牙齿那么简单，其实刷牙的重要性还有很多！
NO3：爱着急——寿命减10年
有研究发现，高血压、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲状腺疾病患者90%以上性子急。
一项由英国伦敦大学学院、曼彻斯特大学等机构联合进行的研究发现，脾气不急、懂得充分享受生活快乐的人平均能多活9-10年。
NO4：吸烟——至少减寿10年
据《新英格兰医学杂志》显示，其中一项研究发现，与从不吸烟的女性相比，终生吸烟的女性的生命短了11年，而对于男性而言，则短了12年。
有研究表明：在30岁之前戒烟，寿命安好无损；40岁戒烟，挽回9年；45岁挽回7年；50岁挽回5年。
NO5：肥胖——寿命或缩短8年
据《柳叶刀糖尿病&内分泌学》的研究结果表明，由2型糖尿病和心血管疾病导致的肥胖和极度肥胖，可能降低寿命预期达8年，并可将成年人长达19年的健康缩短。
另外，一个人若超出其标准体重15公斤以上，那么将导致其寿命缩短7年左右。同时，那些超重范围在5到15公斤的人也可能会“折寿”大约3年。超重同人类预期寿命之间存在密切关系。
NO6：朋友少——减寿6年
美国一项涉及30万人的研究表明，孤独感的危害相当于酗酒或每天吸烟15支。
研究发现，和拥有良好社会关系的人相比，孤独的人早亡风险高达50%；患中风或心脏病的可能性比其他人高约30%；朋友少的人寿命会少6年。
NO7：不吃早餐——寿命平均缩短2.5年
德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁。
英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。
NO8：水果没吃够——减寿2年
水果吃不够，也会影响寿命？
据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。
水果的全死因归因分值仅次于高血压和吸烟，位列第三。
水果没吃够，导致的相关疾病死亡数依次为：
- 缺血性心脏病47.25万人
- 出血性中风33.88万人
- 缺血性中风25.90万人
- 肺癌20.84万人
- 食管癌6.07万人
- 喉癌0.54万人
- 口腔癌0.36万人
建议：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。《中国居民膳食指南（2016）》提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入蔬菜300-500克，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，推荐每天摄入200-350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
NO9：饮食重口味——减寿1.6年
高盐饮食习惯最容易导致高血压，70%以上高血压患者摄入盐过量，而国人减寿十因素高血压排第一位。
刊登在《柳叶刀》杂志上的数据显示，40~85岁的170万成年人，对其影响寿命的几种行为中，高血压可以减少1.6岁。
NO10：睡眠不足7小时——减寿1年
瑞典科研人员的一项研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。
那些睡眠时间为7小时的人，比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。无论是睡眠过多还是极度缺乏睡眠，都会影响寿命。
NO11：久坐1小时——减寿22分钟
长期久坐不运动，会导致血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。
《美国医学协会杂志——内科医学》上的一项研究成果显示：与每天静坐时间不超过4个小时的人相比，每天静坐时间超过11个小时的人在未来三年内死亡的风险增加了40%。
澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。一天保持坐姿过3个小时，减寿整整2年。
