陈氏太极拳精要十八式讲解教学（陈氏太极拳精要十八式之太极起势）
陈氏太极拳精要十八式讲解教学（陈氏太极拳精要十八式之太极起势）【要求】两手下按时要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样。此动呼气。图4图3【要求】当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下沉，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。此动吸气。动作四：接上势。身体继续下沉，屈膝松胯；两手随身体下按至腹前，手心向下；二目平视。(图4)
第一式 太极起势
动作一：两脚并立，成立正姿势；两臂下垂于身体两侧，手心向内；头自然正，唇齿微合，舌尖轻抵上腭，二目平视。(图 1）
图 1
动作二：接上势。屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要贴地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲；二目平视。(图2)
图3
【要求】当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下沉，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。此动吸气。
动作四：接上势。身体继续下沉，屈膝松胯；两手随身体下按至腹前，手心向下；二目平视。(图4)
图4
【要求】两手下按时要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样。此动呼气。
未完待续（选自《少林与太极》2017年第7期）
