健美大佬减脂怎么饮食（剖析健美选手所使用的低碳饮食法）
健美大佬减脂怎么饮食（剖析健美选手所使用的低碳饮食法）4.所以在采用这种低碳水化合物饮食法之下，想同时保持住身上的肌肉量，就必须注意下列几点：（本文系一帧健身原创，未经允许不得转载）因为：（1)稍一不小心，脂肪会因为糖类摄取不够而部分氧化，产生酮类。造成体内酸碱无法平衡，使得纳离子流失而脱水。（2）糖类、脂肪、蛋白质是身体热量三大来源，理论上是糖类与脂肪用完之后，才动用到蛋白质。但是实际上，往往低碳进食的结果就是身上的脂肪还没消除之前，肌肉已经流失很多了，用完低糖类的饮食法，几乎关掉了输送营养成分到肌肉的通道。
（本文系一帧健身原创，未经允许不得转载）
1.健美选手一方面想练出肌肉，同时另一方面又要减掉身上多余的脂肪，常会采用一种低碳饮食法。
2.它的目的是要把碳水化合物的摄取量降到最低，让身体去燃烧脂肪做为热量。同时也要让所摄取的蛋白质都转变成肌肉。
3.用这种饮食法虽然是想让全身肌肉变得结实，方法好像很简单，其实风险还是蛮大的。所以有很多营养品的广告，也常常警告大家：低碳水化合物饮食法会流失肌肉，会吃掉你辛苦练出来的肌肉。
因为：
（1)稍一不小心，脂肪会因为糖类摄取不够而部分氧化，产生酮类。造成体内酸碱无法平衡，使得纳离子流失而脱水。
（2）糖类、脂肪、蛋白质是身体热量三大来源，理论上是糖类与脂肪用完之后，才动用到蛋白质。但是实际上，往往低碳进食的结果就是身上的脂肪还没消除之前，肌肉已经流失很多了，用完低糖类的饮食法，几乎关掉了输送营养成分到肌肉的通道。
（本文系一帧健身原创，未经允许不得转载）
4.所以在采用这种低碳水化合物饮食法之下，想同时保持住身上的肌肉量，就必须注意下列几点：
（1）健美选手真正使用的低碳水化合物饮食法 是指每天每公斤体重所摄取的碳水化合物要在1克以下，才能算作低！这么低的碳水化合物摄取量，对没有经验的选手或一般练健美的朋友来说，请不要轻易尝试！
（2）平时一定要增加蛋白质的摄取量，每公斤体重每天至少2克！而且要分多餐进食。每天吃的蛋白质当中，最少3分之1属于红肉才行！
（本文系一帧健身原创，未经允许不得转载）
（3）练前与练后所摄取的蛋白质以乳清蛋白为主，因为它含有大量的支链氨基酸（BCAA）。
（4）每天摄取这么低的碳水化合物，其中50%左右要摄取在练之前进食，以补充肌肉中的肝糖损失。
（5）采用这种饮食法，约是以连续两星期为一个周期，然后停止一天，再开始下个周期。
（6）休息停止的这一天，碳水化合物的摄取量要恢复到每公斤体重每天3克！蛋白质的摄取量要降低到每公斤体重每天0.5克，这样让身体机能有个喘息的时间与空挡。
（7）每天起床早餐前或任选一个用餐前的时间，至少要做30分钟以上的有氧运动来燃烧更多的脂肪。
（8）油脂的摄取量要降低，在饮食上要多加注意，这点很关键！
(9）适量的服用一些比较安全的减脂药物，或增加咖啡之类的饮用量，以促进新陈代谢的速度，燃烧脂肪。
延伸阅读：
第1讲 健美初学者的入门课程，详解健美运动
第2讲 如何进行全身性的暖身与拉筋伸展？
第3讲 健身中阶程度者的训练深度剖析
第4讲 高阶程度者的健美课程深度剖析
第5讲 肌肉是怎样练大的？
第6讲 健美运动的训练原理
第7讲 增肌的高刺激强度原理
第8讲 健美练到力竭真的好么？
第9讲 增肌的大负荷原理
第10讲 增肌的周期性训练原理
第11讲 如何提升训练品质？
第12讲 变化混淆肌肉的训练原理
第13讲 肌肉训练优先顺序原理
第14讲 直觉本能式训练原理
第15讲 金字塔型训练原理
第16讲 肌肉膨胀燃烧的充血训练原理
第17讲 单一肌肉隔离训练原理
第18讲 压塑定形肌肉训练原理
第19讲 持续张力刺激肌肉训练原理
第20讲 反向用力肌肉训练原理
第21讲 顶峰收缩训练原理
第22讲 肌肉预先疲累训练原理
第23讲 自欺式肌肉训练原理
第24讲 休息再练训练原理
第25讲 重量退减组数法
第26讲 周全完美肌肉训练原理
第27讲 复合式交替组数法
第28讲 两组交替肌肉训练法
第29讲 大小肌肉交替组数法
第30讲 补足次数肌肉魔鬼训练法
第31讲 部分次数增肌减脂法
第32讲 德国大分量魔鬼训练法
第33讲 筋膜韧带伸展七组训练法
第34讲 肌肉想象增肌训练法
第35讲 肌肉锻炼篇——颈部的锻炼法
第36讲 肌肉锻炼篇——颈部肌肉的练法
第37讲 肌肉锻炼篇——肩部的锻炼法
第38讲 肌肉锻炼篇——前三角肌练法
第39讲 健美运动的营养与饮食
第40讲 蛋白质对健美的重要性
（本文系一帧健身原创，未经允许不得转载，如需转载请联系作者）
文字：舒途鲲
编辑：金磊
终审：竺昊旻
（本文系一帧健身原创，未经允许不得转载，如需转载请联系作者）
