哪个瑜伽可以防止胸部下垂（这6个瑜伽动作有效防止胸下垂）

哪个瑜伽可以防止胸部下垂（这6个瑜伽动作有效防止胸下垂）动态练习 10-12 次吸气， 向外展屈手肘， 大小臂 90 °大臂与肩齐平， 掌心朝前呼气， 双手的手肘向内夹

众所周知， 女性的胸部大部分是由脂肪组成，随着年龄增长及哺乳的 影响， 没有支撑的胸部也会慢慢下垂 . . . . . . 我们可以通过训练胸部的肌 肉力量， 防止胸部的下垂。

动作一：

跨骑式进入

吸气， 双手向上高举

屈手肘， 大小臂 90 °

大臂与肩齐平， 掌心朝前

呼气， 双手的手肘向内夹

吸气， 向外展

动态练习 10-12 次

腹核心收紧， 肋骨内收保持稳定， 锁骨下方肌肉发力带动手臂开合。

动作二：

四脚跪姿进入， 双手在肩的正下方触地

吸气， 保持身体稳定， 将双膝稍微抬离地面

呼气， 双手交替触碰对侧肩膀

动态练习 18-20 组

腹部收紧， 双手推肩胛骨向上， 身体始终保持稳定。

动作三：

大拜式进入， 勾双脚尖

双手向前推， 同时双膝离地 将臀部推向天花板， 双腿伸直

吸气， 延展背脊

呼气， 将双手小手臂向下放

吸气， 小手臂撑起

动态练习 8-10 组

腹部收紧， 肋骨内收， 背部保持自然曲线， 双腿可以微微弯曲。

动作四：

四脚跪姿进入

双脚向后伸直， 脚尖点地

腹部收紧， 双手在肩的正下方撑地

吸气， 转手肘， 肘眼朝前

呼气， 屈手肘身体向下

在这里停留 8-10 个呼吸

可以在胸下方垫瑜伽砖辅助，腹部收紧，不要塌腰翘臀，脚后跟向后蹬， 大臂夹肋骨，大小臂不要超过90°

动作五：

四脚跪姿进入

双脚脚踝交叉， 双膝触地，小腿往上

双手打开略比肩宽， 手肘微向外打开

吸气， 延展脊背

呼气， 收紧腹部， 屈手肘， 身体向下

动态练习 10-12 组。

腹部及臀部肌肉收紧， 大腿肌肉收紧， 双膝没有压力。

动作六：

直角坐姿进入， 绷脚背

双手在臀部后方撑地， 指尖朝前

吸气， 双肩后展， 延展背脊

呼气， 将双腿和臀部抬离地面

脚掌踩地， 脖颈延展

在这里停留 8-10 个呼吸

两边肩胛骨向内收，腹部及肋骨收紧，臀肌收紧向上抬，身体呈一个 斜面。