瑜伽初学者必学的三个动作（瑜伽初学者必练的几个动作）

瑜伽初学者必学的三个动作（瑜伽初学者必练的几个动作）　　二、下犬式　　5、呼气时，慢慢站起来，双手放松在身体两侧。　　2、吸气时，抬头看向上方，将双手合十放在胸前；　　3、呼气时，双手慢慢放下，同时向前弯腰，手指抵住地面；　　4、吸气时，将头扬起，背部伸直，保持这个状态5秒钟；

瑜伽是一种非常受欢迎的健身运动，在现代社会中越来越受到人们的青睐。如果您是一个瑜伽初学者，那以下介绍的几个动作将是您学习瑜伽的良好起点。

　　一、山式

　　山式是瑜伽中基本的动作之一，也是其他所有姿势的基础。它可以帮助您建立正确的站立姿势，增强自信心和稳定性。具体操作方法如下：

　　1、站直，双脚并拢，手臂放松在身体两侧；

　　2、吸气时，抬头看向上方，将双手合十放在胸前；

　　3、呼气时，双手慢慢放下，同时向前弯腰，手指抵住地面；

　　4、吸气时，将头扬起，背部伸直，保持这个状态5秒钟；

　　5、呼气时，慢慢站起来，双手放松在身体两侧。

　　二、下犬式

　　下犬式是一种非常流行的瑜伽姿势，它可以帮助您放松背部和肩膀，同时增强手臂和大腿的力量。具体操作方法如下：

　　1、跪坐在瑜伽垫上，双手和双脚分别放在垫子上；

　　2、将手向前移动，双臂与肩同宽，手掌着地；

　　3、吸气时，将全身向后抬起，同时双腿伸直，尽可能拉伸全身；

　　4、呼气时，缓慢地将身体放回原位。

　　三、船式

　　船式可以帮助您锻炼核心肌肉，提高身体的平衡能力和稳定性。具体操作方法如下：

　　1、直立坐在瑜伽垫上，双脚伸直，手臂放松在身体两侧；

　　2、吸气时，将两腿向上抬起，同时双臂向前伸直，与双腿相平行；

　　3、保持这个状态5-10秒钟；

　　4、呼气时，缓慢地放下身体，回到原位。#瑜伽#