自由泳单侧换气划手慢教程（自由泳转身简单入门）

自由泳单侧换气划手慢教程（自由泳转身简单入门）一划即在前翻转身时需要手臂再做一次推水；二低即头要低，下巴要收，三吐是鼻子要持续吐气，直到眼睛看到正上方的水面；四推即手掌要翻过来面向脸部，同时做推水动作帮助身体顺利翻转；五蹬即前脚掌贴合池壁后发力蹬壁，这里需要注意发力技巧是大腿与小腿曲膝后的整个腿部发力，不是脚掌脚踝发力。这个发力要点对于初学者来说不太容易体会到，但应注意两者的区别，在蹬壁时用力感受，试想一下，跳绳时只用脚掌脚踝发力和用整个腿部发力的不同。不要担心学不会前翻转身，入门第一步往往需要不计后果的尝试，迈出第一步，后面的路都没想像地那么难。三、一划二低三吐四推五蹬初学转身时，转身动作的难点在于身体无法顺利前翻和前翻时呛水。身体无法前翻只需要做到两点就可以解决，一是头尽量低，下巴贴近胸，二是翻身到一半时双手要向脸划水，或者说做投降举手动作更准确一些，注意手掌要翻过来再做“投降”动作。呛水只要保持一直鼻子呼气就可以克服，呼气可以较

自由泳转身是一项游泳基本功，对于竞技游泳来说，转身动作是否平滑给力直接影响到游泳比赛成绩，对于游泳爱好者来说，转身是下池长距离游泳必须掌握的辅助动作，毕竟50米大池不常有，25米小池到处都是。以每次下池游1000米至1500米计算，至少转身40至60次，如果转身动作掌握不熟练，意味着有40到60次重新出发的可能，反之，则有40至60次短暂休息的机会。

一、转身动作的影响

转身直接影响到两个方面：一是游泳的节奏，二是换气节奏。转身动作轻松到位基本上不会影响到换气节奏，利用蹬壁的机会可以调整身体姿态、提供强大的游进力量支持、得到短暂喘息的机会。

二、转身动作的难点

初学转身时，转身动作的难点在于身体无法顺利前翻和前翻时呛水。身体无法前翻只需要做到两点就可以解决，一是头尽量低，下巴贴近胸，二是翻身到一半时双手要向脸划水，或者说做投降举手动作更准确一些，注意手掌要翻过来再做“投降”动作。呛水只要保持一直鼻子呼气就可以克服，呼气可以较平时呼气稍用力些，可以避免水倒灌进鼻子。

掌握前翻身后，转身动作的难点在于准确估计翻身时机，或者说估计准确的到泳池边距离，这就需要用到前伸手臂，基本上，前伸手臂过了泳池底部的水线后再划一次水就可以前翻转身了，注意翻身后要及时收腿，避免脚后路踢到池边。

当可以顺利前翻并且估计准到边距离后，转身的难点在于身体姿态的调整和蹬壁技巧的掌握。手掌向脸部划水后，手臂应趁机伸直，双臂前伸手掌交叠，调整好身体姿态后，脚掌前掌再蹬池壁出发，如果手臂仍指向池底不要急于蹬壁，只会让身体过度入水，增加鼻子进水的压力。在这里最需要改进的关键是脚掌蹬壁发力方向与手臂特别是手掌方向的微妙调整配合，如果是稍微朝向水面方向会更取得更好的效果，使得蹬壁前行的力与水对身体的浮力形成合力，更平滑迅速地帮助身体进入游泳时的位置。注意，不要试图整个脚掌蹬离池壁，虽然可以稍微提升蹬力，但会造成短暂停顿，反而影响游进节奏。

三、一划二低三吐四推五蹬

一划即在前翻转身时需要手臂再做一次推水；二低即头要低，下巴要收，三吐是鼻子要持续吐气，直到眼睛看到正上方的水面；四推即手掌要翻过来面向脸部，同时做推水动作帮助身体顺利翻转；五蹬即前脚掌贴合池壁后发力蹬壁，这里需要注意发力技巧是大腿与小腿曲膝后的整个腿部发力，不是脚掌脚踝发力。这个发力要点对于初学者来说不太容易体会到，但应注意两者的区别，在蹬壁时用力感受，试想一下，跳绳时只用脚掌脚踝发力和用整个腿部发力的不同。不要担心学不会前翻转身，入门第一步往往需要不计后果的尝试，迈出第一步，后面的路都没想像地那么难。