孕中后期运动推荐之孕妇操（孕妈咪想顺产可学做孕期健身操）

孕中后期运动推荐之孕妇操（孕妈咪想顺产可学做孕期健身操）以上动作反复做，次数因人而异，有利于顺产。用脚趾从地板上夹起小球，用脚掌外侧着地走动，坐姿，两脚掌紧紧相触，尽力分开脚趾，席地而坐，不要盘膝，以脚掌外侧着地。双腿直立，脚尖并拢，双手扶椅背。徐徐提身用脚尖站立，保持一分钟，然后下放，身体重量先由脚掌外侧承受在过渡到全脚掌。坐姿，用脚趾夹竹某一物品，比如手帕，然后用力将该物品向两脚中间拔动，直至两脚相触。双膝微曲，两脚掌前部夹住放在地上的一本书。然后徐徐抬高身体，用脚件站立，再徐徐复原。

孕妈咪在怀孕期间，不宜做剧烈运动。如果孕妈咪以前非常喜欢羽毛球、长跑等中强度有氧运动，在孕期可要暂停了。

孕期适合做一些低强度、运动量稍小的运动，比如散步、游泳或者是健身操，而健身操可以选择做以下这些：

2、足部保健操！

孕妈咪为了消除足部疲劳，改善其血液循环，使步态自然、雅观、轻盈，经常做做锻炼足部肌肉和关节的体操大有好处，对长时间站立和走动工作的人来说尤其有益。

双腿直立，脚尖并拢，双手扶椅背。徐徐提身用脚尖站立，保持一分钟，然后下放，身体重量先由脚掌外侧承受在过渡到全脚掌。

坐姿，用脚趾夹竹某一物品，比如手帕，然后用力将该物品向两脚中间拔动，直至两脚相触。

双膝微曲，两脚掌前部夹住放在地上的一本书。然后徐徐抬高身体，用脚件站立，再徐徐复原。

用脚趾从地板上夹起小球，用脚掌外侧着地走动，坐姿，两脚掌紧紧相触，尽力分开脚趾，席地而坐，不要盘膝，以脚掌外侧着地。

以上动作反复做，次数因人而异，有利于顺产。

虽然这套孕期体操非常简单，却是有调节身心双重功效的。这套体操锻炼到了脚部，使孕妈咪的踝骨和脚尖得到活动。由于胎宝宝的生长，孕妈咪的体重逐渐增加，这必然使脚部的负担加重，所以锻炼脚是非常有必要的。

另外，深呼吸可以调节情绪，每当我们心情不愉快或者紧张焦虑时，做几次深呼吸能有效缓解压力。孕妈咪可以通过做这套体操，获得身心双重放松。