孕妇孕中期简单运动操（孕中期孕妇保健操）

孕妇孕中期简单运动操（孕中期孕妇保健操）让双手接触地面，彻底舒展自己的肩部。（图3）第一步：两腿稍微分开，膝盖弯曲，跪坐，上半身前倾并尽可能向前伸出双手。（图2）第二步：

孕中期，为了把体重控制在合理范围，也为了分娩更加顺利，准妈妈要勤做运动，保健操是非常不错的选择，安全也不会太累、太剧烈、出太多汗。以下是一组非常适合孕中期准妈妈做的保健操，准妈妈可以尝试参照文字说明及图片上真人示范，每天抽时间做两组哦。

举手呼吸

两脚分开，与肩同宽，将双臂缓缓举向上方并用鼻子吸气，与此同时抬起自己的脚后跟。（图1）

拉伸肩部

第一步：

两腿稍微分开，膝盖弯曲，跪坐，上半身前倾并尽可能向前伸出双手。（图2）

第二步：

让双手接触地面，彻底舒展自己的肩部。（图3）