带你了解瑜伽呼吸冥想的技巧（瑜伽初学者如何学习喉呼吸）

带你了解瑜伽呼吸冥想的技巧（瑜伽初学者如何学习喉呼吸）Pranayama- ' Prana ' - 中文谐音（普拉那）生命力的意思，生命的能量。Ujjayi - 中文谐音 （乌伽依）意思是挣脱束缚，解放心灵，在束缚中获得胜利和成功的意思。Ujjayi Pranayama (उज्जायी प्राणायाम) 中文谐音（乌伽依普拉那雅妈）喉式呼吸控制法它包含2个梵文单词'Ujjayi'(उज्जायी)和' Pranayama (प्राणायाम)

音频讲解：

Ujjayi Pranayama (उज्जायी प्राणायाम)

中文谐音（乌伽依普拉那雅妈）喉式呼吸控制法

它包含2个梵文单词'Ujjayi'(उज्जायी)和' Pranayama (प्राणायाम)

Ujjayi - 中文谐音 （乌伽依）意思是挣脱束缚，解放心灵，在束缚中获得胜利和成功的意思。

Pranayama- ' Prana ' - 中文谐音（普拉那）生命力的意思，生命的能量。

'aYama' - 中文谐音（阿雅玛）延长扩展的意思。因此，它也被翻译成“成功的呼吸”“胜利的呼吸”，或者喉式呼吸控制法，海洋式呼吸，婴儿式呼吸或者眼镜蛇式呼吸，乌伽依呼吸法等。

“成功式呼吸”和“胜利式呼吸”是按照梵文字面上的意思翻译过来的，乌伽依呼吸法是按照梵文的谐音翻译过来的，而海洋式呼吸，婴儿式呼吸或者眼镜蛇式呼吸等是按照意境翻译过来的，因为当你在做喉呼吸，吸气时，气息是通过喉管后进入肺部，产生微弱的共振。这种震动会自然发出轻微的声音，有人说像打鼾的声音，也有人说像海潮的声响，只是我们平常呼吸的时候根本就没有去留意，如果我们有意识的去听，就能听到自己的呼吸，当你认真的去聆听自己呼吸的声音，你会觉察到呼吸的真谛，呼吸就是到生命力和生命能量。说的更直白一些，人只有在呼吸的情况下才能有生命，所以呼吸被印度人成为生命的能量。后来大家就把这种意识形态翻译成了各种各样的名称，但是其实都是指的是同一种呼吸方法-Ujjayi Pranayama。(उज्जायी प्राणायाम)喉呼吸的意思。

喉式呼吸控制法最佳练习时间：

清晨，早晨的空气清新，身体精力充沛，大脑清晰，如果实在是无法早晨练习，在日落傍晚时分也可以练习，但是时间点一定要规律，定点练习，尽量保持同一时间和同一场所练习，有规律的练习可以提升呼吸控制法的功效，使身心增加生命的能量。

注意事项：

练习呼吸控制法之前最好沐浴，如果没有条件，至少要洗手和洗脸保持干净清新，呼吸法练习之后的半小时内勿沐浴洗澡。

服装 :

宜穿专门的冥想服，或者天然织物制成宽松舒适的衣物，衣服不要太厚会因为太热影响呼吸，但是长时间不动会使体温下降，如果感到寒冷，手边要准备披肩或者瑜伽毯覆盖身体。

饮食:

练习瑜伽调息法期间，多吃含有蛋白质的食品，例如 鱼，大豆，奶类、脂肪、维生素和矿物质等食品。可搭配食用谷物、燕麦，新鲜水果和蔬菜。如果能保持全素的饮食习惯更好。刚开始练习调息法时，个别有些人会出现便秘或尿量减少的情况，如有便秘的情况，需要大量饮水。练习瑜伽调息法需要配合和调整自己饮食的习惯。

练习场所:

房间宜安静、清洁、舒适、通风，但绝不能开空调。冷气更不行！避免在阳光直射的地方练习，因为这样会导致身体过热，不过清晨柔和的阳光是有益的。在有冷风、空调或风扇的场所练习，会导致受寒。练习方法:喉式练习过程中始终通过鼻子呼吸，两个鼻孔一定要清洁、畅通，在做喉式调息法之前清理一下鼻道，但特别注意不要用嘴巴呼吸。瑜伽所有的调息法一般都是用鼻子呼吸，很少使用嘴巴呼吸，除了特别说明之外。

顺序:

调息法应是在体位法之后、冥想之前练习。练习喉式呼吸法配合左右经络清洁调息法，因为它具有平衡及净化的效果，为每次调息法练习的成功奠定基础。调息法练完后，可以以摊尸式平躺几分钟。

禁忌:

生病时不应练习喉式呼吸法，餐后三到四小时以内不得进行调息法练习。胃中的食物会对横膈膜和肺部造成压迫，很难完全、深入地呼吸。

喉式呼吸法和喉锁的区别：

喉式呼吸法是喉锁的简易版本，喉锁是喉呼吸的高级做法，他们做法相似，但是喉锁的难度要加大，必须先学喉式呼吸法，喉呼吸熟练之后再学习喉锁。

喉式呼吸法的误区：

很多阿汤的练习者到现在还是认为练习阿斯汤加的时候要启动喉式呼吸法掌门人纠正了很多次了，在练习阿斯汤加的时候就是自然的呼吸，这个错误的起源是老掌门帕他比乔易斯在1960年传授第一批欧美学生的时候，因为当年老掌门人的英文不是太好，他说的都是印地语和梵文，所以就出现这样的口误。然后新掌门也就是他的孙子多次在总院和学生们讲了这个错误。

喉式呼吸法是一种调息的方法，一般在静坐的时候使用，所以请大家明确这个概念。