新手小白健身增肌怎么吃（增肌减脂的朋友刚来到健身房不知道怎么选择器械）

新手小白健身增肌怎么吃（增肌减脂的朋友刚来到健身房不知道怎么选择器械）·还要保证屁股不离开垫子的同时，缓慢下放。千万不要让骨盆发生旋转，让屁股离开垫子。我是胡老师，希望能帮助更多喜欢健身的朋友。

好多人来到健身房想开始锻炼，但是又不知道从哪开始，今天给大家讲一下练腿必备的器械倒蹬。脚放在不一样的位置，练到的地方就会不一样。脚放在上面，练到的是臀大肌和大腿后侧，脚放在下面，更多的是练到的是大腿前侧。脚分开的略窄，练的是大腿外侧，分开的越宽，练到的是大腿内侧。下面看一下正确动作示范。

·想增肌的会员，选择8-12次刚好力竭的重量，然后做4-5组。

·减脂的会员，选择能做到20次以上的重量，然后做3-4组。

·做的时候把膝盖微屈，不要完全伸直，不然对膝关节的压力太大了。也不要做成视频中这样，应该把速度降下来感受肌肉发力。

·还要保证屁股不离开垫子的同时，缓慢下放。千万不要让骨盆发生旋转，让屁股离开垫子。

我是胡老师，希望能帮助更多喜欢健身的朋友。