5分钟超燃脂训练（其实简单几分钟也有效果）

5分钟超燃脂训练（其实简单几分钟也有效果）到这里，5个动作第一组，我们就已经完成了。接下来这个动作原地的滑雪示范一下，你把它想成是滑冰都可以。如果说你刚刚开始做，稍微强度低一点的。如果说这个动作你已经很熟悉，可以做一点跳跃的动作。怎么样感觉是不是比其他的动作强度要稍微高一点点。你可能今天要比较比平时要喘气多一点，还是依旧身心愉悦。第四个动作：蛙式的波比。有点像蛙跳一样，注意下去的时候不要塌腰，尽量两个手肋骨跟脚成一条直线。侧方示范一下。如果觉得强度比较大一点，休息一下也可以。一蹬喘过气来，继续。如果你可能出汗，可能已经喘气没关系，我们还有一个动作，就到我们的休息时间。第五个动作：拳击。拳击是一个非常好的全身的训练，动用的上肢下肢，还有腹肌核心的力量。

(三)居家热量消耗训练。

凌云MikeLing，全网搜索发现更多精彩内容。就要开始进入今天正式的训练，今天还是5个动作，45秒钟动作15秒钟休息，5个动作连在一起为一组。

第一个动作：深蹲肘触膝。深蹲肘触膝，肘部触碰到对侧的膝盖。深蹲的时候吸气，你尽量的是用膝关节来触碰自己的肘关节。这个动作的幅度比以前的训练稍微强一点。你会发现，刚刚做完第一个动作，已经开始有一点点喘气。我已经开始出汗，如果你跟我一起做，可能也许有类似的感觉。

第二个动作：交替的侧弓步。朝前站立但是往侧方进行弓步，换过来再往右侧的侧前方进行弓步。这个比一般的弓步里面加了一个转体的动作，所以难度稍微高一点点。还是记住弓步的时候，膝盖跟脚尖的方向一致，你可能会失去平衡，没有关系。

接下来这个动作原地的滑雪示范一下，你把它想成是滑冰都可以。如果说你刚刚开始做，稍微强度低一点的。如果说这个动作你已经很熟悉，可以做一点跳跃的动作。怎么样感觉是不是比其他的动作强度要稍微高一点点。你可能今天要比较比平时要喘气多一点，还是依旧身心愉悦。

第四个动作：蛙式的波比。有点像蛙跳一样，注意下去的时候不要塌腰，尽量两个手肋骨跟脚成一条直线。侧方示范一下。如果觉得强度比较大一点，休息一下也可以。一蹬喘过气来，继续。如果你可能出汗，可能已经喘气没关系，我们还有一个动作，就到我们的休息时间。

第五个动作：拳击。拳击是一个非常好的全身的训练，动用的上肢下肢，还有腹肌核心的力量。

到这里，5个动作第一组，我们就已经完成了。