太极拳的屈膝圆裆（太极拳的臀裆收腹）

太极拳的屈膝圆裆（太极拳的臀裆收腹）而“坐步'的尾阊坐于后脚后跟部位，使得百会、会阴、涌泉在一条线上，动作的难度很大，只有吸松腹股沟方可准确的完成这一动作，实现竖腰立顶中正安舒。小腹两侧部位各有一条向下走向的沟名叫“腹股沟'。它在吴氏太极拳中的身形、重心的变转十分重要，吴氏太极拳的特点之一是单腿重心为'立柱式身形'，功法规范不容虚实不清，'弓步”要求“三尖相对'，即弓膝无过不及，不得超过大趾甲根部，鼻尖上下遥相相对，脚尖、膝尖、鼻尖成三尖相对之势。3、“收腹'与溜臀、裹裆是紧密相连的三个部位，臀、裆松活腰空，背圆灵活不滞，虚实转换开合自然，这是收腹之功效。'收腹”在练习中，就是丹田找命门，腹内松静与气沉丹田是否不协调，总有个的说法，太极拳家一 般不提气沉丹田，而气沉丹田有悖太极阴阳变化，循拳理拳法遵道而修，丹田为练气不存气，练意不存意，练劲不存劲，使腹式呼吸顺畅

1、'臀'

臀部在太极拳中主身形中正，在王宗岳的拳论有“尾闾中正神贯顶”的教旨。尾闾是脊椎的根部，又叫'尾甑骨'，位于长强穴。尾阊歪斜影响身形中正，太极拳要求身形中正，臀部下收，也叫“敛臀、溜臀”，其实就是臀部不要翘。臀部下收，会阴部位自然上提，呼吸自然深沉，直接影响裹裆、松腰、圆背、 拔脊和“虚领顶劲'的完成，身体就会僵滞而失去轻灵圆活。行拳中当松到胯时，意想尾闾找前庭，胯自然松开，臀就溜下去了。

2、“裆”

在会阴的两侧，是任督两脉的交会处，以圆裆、裆开一线为佳，会阴与百会穴上下呼应相对，拳家有'天门常开、地门常 闭'之说，在技击中常被对方“脚踏中门裆里钻'得势，使得自己失利。拳势中的坐步和弓步的虚实变换，裆圆胯松步法自然变转，裆的作用是非常重要的。松裆的关键是裹裆，当不可着力以虚为要，酷似儿童的尿布湿巾，从臀部胯的两侧自下而上，从左右而中包住完成溜臀、裹裆的动作。

3、“收腹'

与溜臀、裹裆是紧密相连的三个部位，臀、裆松活腰空，背圆灵活不滞，虚实转换开合自然，这是收腹之功效。'收腹”在练习中，就是丹田找命门，腹内松静与气沉丹田是否不协调，总有个的说法，太极拳家一 般不提气沉丹田，而气沉丹田有悖太极阴阳变化，循拳理拳法遵道而修，丹田为练气不存气，练意不存意，练劲不存劲，使腹式呼吸顺畅，兼有养生作用。气、意、劲随开合而变转而运行，无留存。

4、'腹股沟”

小腹两侧部位各有一条向下走向的沟名叫“腹股沟'。它在吴氏太极拳中的身形、重心的变转十分重要，吴氏太极拳的特点之一是单腿重心为'立柱式身形'，功法规范不容虚实不清，'弓步”要求“三尖相对'，即弓膝无过不及，不得超过大趾甲根部，鼻尖上下遥相相对，脚尖、膝尖、鼻尖成三尖相对之势。

而“坐步'的尾阊坐于后脚后跟部位，使得百会、会阴、涌泉在一条线上，动作的难度很大，只有吸松腹股沟方可准确的完成这一动作，实现竖腰立顶中正安舒。

5、“胸'

含有空胸、展胸、收吸左右胸窝，松胸、含胸、空胸、展胸、是胸部放松的一个整体过程，难度很大，含胸有的练拳者两肩前倾或两肩前合，又驼背之感，影响背部的放松，实质胸并没有松下来。胸部的放松与肩松有关联，展胸与松肩、垂肘同时进行，在轻吸胸肩的胸窝部位，胸就自然松展，听劲有追不上的感觉，空洞之感。

6、'背'

是督脉从会阴向百会的自然走向，与空胸有关联，空胸背部自然圆活，空胸脊椎自然节节上松到顶，有胀热、粗大的感觉，整个背就像有气在膨胀。在练拳的过程中， 只周身松而得，单练难如愿。

7、”颈'

是十要的上端，刻意的'竖腰立顶'会使颈僵而不松，意太过气上浮，影响空胸圆背，按要领两眼平视，微收下颌，体会“虚领顶劲'的深刻含义，百会领，脊椎顶，周身放松，由头顶天，脚入地之感。