瑜伽动作站式一二三式（瑜伽初级体位法）

瑜伽动作站式一二三式（瑜伽初级体位法）最后，吸气，抬头，身体起立，两臂自然垂于体侧。再次，呼气，身体向前倾，头向下垂，贴近两条小腿之间。尽量把两臂向前伸展，保持数秒，深长均匀地呼吸。习练步骤：首先，身体站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然垂于体侧。其次，吸气，两手在背后十指相扣。两臂向后绷直，两手距臀部约10厘米。

大家好，今天给大家分享的是瑜伽初级站姿体式，最后两个体式双角式和乾坤扭转式，希望对大家的健身养生有所帮助。

双角式

练习双角式的时候，头向下，两臂尽量前伸，可使双臂得到充分的伸展。

在练习的时候，用心感受脊椎的伸展、双肩的拉伸，血液流向肩部和颈部。在呼吸的时候，呼气时身体前屈，吸气时身体直立。

习练步骤：

首先，身体站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然垂于体侧。

其次，吸气，两手在背后十指相扣。两臂向后绷直，两手距臀部约10厘米。

再次，呼气，身体向前倾，头向下垂，贴近两条小腿之间。尽量把两臂向前伸展，保持数秒，深长均匀地呼吸。

最后，吸气，抬头，身体起立，两臂自然垂于体侧。

习练的效果：

伸展大腿外侧肌肉，拉伸两臂和两肩，使全身躯干及头部血液的流动更畅通。

锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能。

习练注意事项：

在练习的时候，两腿要始终保持笔直，不要弯曲膝盖。身体前屈的时候，尽量伸展背部，头部尽量贴近两腿之间；重心要放在两腿上，而不是头上。

乾坤扭转式

练习该式的时候，两脚大大分开，上身弯曲与地面平行，然后两手握拳，扭腰。它能够加强腰、背和髋关节的力量，调整脊椎，改善不良体态。

在习练时，你的意识要集中在腰背部的扭转上，扭转时尽量做到最大限度。呼吸的时候，身体向侧方转动时呼气，身体回正时吸气。呼吸和身体保持着同样的频率。

习练步骤：

首先，身体站立，两脚左右尽量分开，两手握拳。吸气，以髋部为折点向前弯腰，两臂、上身都与地面保持平行，两臂尽力向前延伸。

然后，呼气，两手向右转动，用腰部的力量带动躯干转动，直至极限。

其次，吸气，身体回到正中位置。呼气，身体向左侧转，直到极限。

再次，吸气，两臂带动身体转回正中位置。

最后，起身，两腿并拢，两臂自然垂于体侧。

习练乾坤扭转式的功效：

能减少两臂及腰部的脂肪。可刺激腹腔，按摩脾脏和肝脏，有助于消化。

可减轻头痛、背痛和脊椎僵硬。能辅助治疗肠胃病、哮喘等。

习练的注意事项：

尽量将上半身拉到最长最远，使身体得到充分的伸展。眼睛要始终看向相握的双手。背部在转动过程中，始终与地面保持平行。