练腰功的最佳方法（每天十分钟练习）

练腰功的最佳方法（每天十分钟练习）7.弯腰功——观天按地练精气直立，两足分开，与肩同宽。左右转腰，两上肢随之前后挥动，并分别以掌背或掌面轻轻拍击腰部或腹部。也可扩大拍击范围至胸背和两肩，称之为“双龙盘柱”。5.折腰功——二龙戏珠显灵功　直立，两足分开，与肩同宽，两上肢侧平举。俯身转腰，使右手指向左足，左手指向天空。然后向右转腰，使左手指向右足，右手指向天空。6.拍腰功——货郎击鼓神逍遥

老阳按：老阳经常写作，有时候也有腰疼，经常坐在椅子上，导致的腰部的血液循环不好，有时候也腰疼。后来看见了一个方法，进行了锻炼感觉有所缓解，也推荐给大家。

壮腰八段功是是源于秦汉时期的导引功法，流传于民间，共八段。歌诀为“大鹏展翅万里遥，鹞子翻身腾九宵，古松迎客斜展枝，降龙伏虎称英豪，二龙戏珠显灵巧，货郎击鼓任逍遥，观天按地练精气，黑熊晃身天柱摇，少年练腰练到老，能文能武寿亦高”。其功法特点是古朴严谨，布局合理，简单易学。整套功法均以练腰为主，具有壮腰健肾之功，特别适合于推拿工作者及腰肾有病的患者习练。由八节以腰部为主的活动组合而成的健身方法。有健腰益肾、舒筋壮骨、行气活血等作用，长期以来流传于民间。

【基本内容和方法】

1.拧腰功——大鹏展翅万里遥

直立，两足分开，与肩同宽。两腿不动，上身转体向左，两上肢随之侧平举，掌心向上，两目注视左手。稍停后，再向右转体作上述动作。

5.折腰功——二龙戏珠显灵功

　直立，两足分开，与肩同宽，两上肢侧平举。俯身转腰，使右手指向左足，左手指向天空。然后向右转腰，使左手指向右足，右手指向天空。

6.拍腰功——货郎击鼓神逍遥

直立，两足分开，与肩同宽。左右转腰，两上肢随之前后挥动，并分别以掌背或掌面轻轻拍击腰部或腹部。也可扩大拍击范围至胸背和两肩，称之为“双龙盘柱”。

7.弯腰功——观天按地练精气

直立，两手掌托住两腰，上身后仰，仰面观天。稍停后，弯腰前俯，两掌也随之尽量下按，但不着地。同时昂头，目视前方。

8.晃腰功——黑熊晃身天柱摇

直立，两足一起一落，两肩一耸一沉，身躯左右摇摆，两腕不断转摇，头项左顾右盼。

【自我保健应用】

“ 少年练腰练到老，能文能武寿亦高。”经常锻炼可以增强体质，强身保健，延年益寿。

【注意事项】

活动时用力要柔和，快慢要适当，幅度由小到大，每节重复次数可酌情而定。

壮腰八段功着重腰部锻炼。 “腰为肾之府”，明代李中梓《医宗必读·肾为先天本脾为后天本论》： “肾为脏腑之本，十二脉之根，呼吸之本，三焦之源，而人资之以为始者也。” 所以本法不仅对腰，而且对全身都有一定影响。其中“货郎击鼓”及“双龙盘柱”势结合了自我拍打法，更能加强其保健医疗作用。早在马王堆汉墓出土的《导引图》中就出现有以袋状物拍击的导引图式。清代李九华《调气圭臬图说》中载有四十六式导引法，其中雁衔芦穗、黄鹄理翅、鹏翼垂云、沙鸥晒翅、鸣鸠拂羽、惊鸟高飞、架上鹦鹉、鹘鸠突立、山鸡舞镜、莺啄晴吭等后十九式均配合自我拍击法。

后记：也希望大家多多练习，锻炼自己的身体。