泡沫滚轴可以直接滚吗（泡沫轴滚来滚去）
泡沫滚轴可以直接滚吗（泡沫轴滚来滚去）早在上世纪50年代，某些圆柱型木质滚筒已作为工具被康复医师使用。70年代开始被重量轻、硬度适中的泡沫材料所取代，用于神经康复、运动康复及骨伤康复。 泡沫轴到底在滚什么？ 拉筋虽好，但效果通常很短暂，更何况很多人根本做不到正确彻底的拉伸。有些事，你还是需要泡沫轴出马。 文末附赠泡沫轴种草清单！ Why Foam Rolling
如果没有运动后的酸痛，你是不是会更爱健身？
要快速摆脱运动后几天的半残废酸痛状态，来根泡沫轴滚一滚是最有效最舒适的放松方法。用对了，每天都是场自给自足的马杀鸡~
也许有人会问：
运动后自己拉筋伸展不就好了吗？
拉筋虽好，但效果通常很短暂，更何况很多人根本做不到正确彻底的拉伸。有些事，你还是需要泡沫轴出马。
文末附赠泡沫轴种草清单！
Why Foam Rolling
泡沫轴到底在滚什么？
早在上世纪50年代，某些圆柱型木质滚筒已作为工具被康复医师使用。70年代开始被重量轻、硬度适中的泡沫材料所取代，用于神经康复、运动康复及骨伤康复。
如果把肌肉想象成一束花，那么筋膜就是包花束用的纸。说起来好像很抽象，但回想一下吃鸡腿或是去菜场买肉的时候，那些肉之间是不是有一层薄薄的白膜呢？没错，那就是肌筋膜！
筋膜有点像“肌肉的衣服”，
把肌肉包起来并将全身肌肉串连在一起。
筋膜有弹性，可以传导肌肉力量，提供支撑以及保护，也可以减少肌肉摩擦。筋膜也像肌肉一样会收缩与放松，但是它不像肌肉那么听话，完全不受我们的意识控制，只在受到张力或化学物质刺激时会出现收缩现象。
打个比方：长时间伏案工作或经常练胸的人，其胸部肌肉就会长期处于收缩紧张的状态。如果不做放松舒展，时间久了肌肉筋膜就开始粘黏，进而让肌肉僵硬没弹性，粘连处甚至还会形成“痛点”。在这样的情况下重复训练就会导致损伤和炎症。
正常肌肉纤维 VS 黏连的肌肉纤维
前者就像条柔软的绳子，后者则像是绳子打了结
也就是说，运动不拉伸或长期姿势不良，筋膜变紧，就像给肌肉穿了件紧绷、没弹性的塑胶皮衣，肌肉根本没法舒展，久而久之肌肉会变僵硬，功能也会受到影响。当然，你的肌肉线条也会不匀称。
所以说，只放松拉伸肌肉是不够的。如果外层筋膜没有放松，肌肉还是会紧缩回去！这也就是为什么拉筋伸展的效果通常比较短暂。
Roll It Up
你还缺一根泡沫轴
过紧的筋膜是造成跑步伤痛的主因之一——其实就算不跑步，身体很多伤病都和它有关。而现代人每天久坐办公，大部分人的肌肉筋膜都很紧。
前面说了，筋膜不受我们意识控制，只能靠外部的压力刺激。泡沫轴滚压时产生的压力，会降低肌梭的兴奋和紧张。好比在要告诉你的目标肌肉：放松点放松点！慢慢把打结的筋膜松解揉开。
泡沫轴就是一个廉价的按摩师，使用泡沫轴的人大多都有这样的体验——
按摩滚压时：好酸，好涨疼！
按摩滚压完：好爽，好轻松！
特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松柔软。
Pick A Foam Roller
泡沫轴你要怎么选？
一般泡沫轴的材质为乙烯和聚乙烯，软硬适中。聚丙烯做的比较硬，适合运动员使用。有的表面是带锯齿放松肌肉筋膜的效果更好，当然滚起来也更“酸爽”，网格状的则略柔和一些。
长轴适合整体放松大肌群，细短的泡沫轴或是球状更适合针对性放松某些小肌肉。
普通使用者若使用硬度过高的泡沫轴可能会使软组织受伤。刚开始建议选择软硬舒适，不带锯齿，长度适中的泡沫轴。
在淘宝上搜索“泡沫轴”，基本上你能找到所有基础款式，各种颜色和型号…价格也不高。
这里为大家再种草几件高颜值特别款。
Goroll Versa
屌！泡沫轴和健身包的完美结合
占地方、不方便携带是大部分泡沫轴的缺点，但时Goroll这款就直接把滚轴做成了一款健身包。泡沫轴做成了中空设计，里面能放东西，添加了可拆卸背带，圆形桶盖上还有密码锁功能。PS：可以收纳瑜伽垫！
OPTP
女神最爱，高颜值泡沫轴
相比其他花花绿绿的普通泡沫轴，OPTP的纹理很特别，各种马卡龙色的大理石图案，也有低调的灰色花岗岩纹，很是时髦，拍照绝对是Instagram风格。部分款式表面有细腻的凸纹，略软，按摩起来很柔和。PS：还有半圆形的款式！
Mobot
随身携带的水壶泡沫轴
我们常常说，没有泡沫轴的话保温杯或者网球滚一滚也行，结果Mobot还真就把水壶和泡沫轴做到一起了！（保温杯真是太硬了，大家还是别用…）平时是个吸管水壶，外面是泡沫轴滚轮设计，特别适合特定小肌肉群的放松按摩。而且关键，这玩意带出去回头率很高！
Rove Roller
出国比赛、精英商务人士必备
Rove Roller这款是桶状的造型，采用特殊的内部设计，用完之后你可以把叠平，平铺的面积和一台笔记本电脑差不多。可以很方便地收纳到书包或者行李箱里。出国跑马或者是长年飞来飞去的旅行人士可以备一个。
TIGGER POINT
经典网格泡沫轴，有震动款式哦~
Trigger Point称为泡沫轴的鼻祖，款式看似不起眼，但却不可思议的火爆热销并获得好评，表面为宽窄不均的沟槽，可以模仿按摩师的手掌或者手指针对肌肉群进行有效按摩，很多明星和运动都非常爱用，比如贝克汉姆之前在机场就被拍到背着这根泡沫轴。而且尺寸型号齐全，还有一款Grid Vibe带震动功能。
TIGGER POINT
脚掌按摩，预防足底筋膜炎！
脚底是很多人所忽略的拉伸按摩部位，而足底筋膜炎是跑步者的常见伤病之一，给自己备上一个足底按摩器具非常有必要。这款像小杠铃一样的足底按摩轴，不仅能放松脚底筋膜，也可以用于手臂等部位。
Addaday
可以自己DIY的按摩棒
Addaday这个牌子在国内较少，按摩棒在国外的口碑一直不错，对纾解打结的肌肉筋膜很有效，这款按摩棒则是很有创意地采用了DIY设计。两边的把手可以拆下来，中间不同大小的按摩球可以随意调整顺序，总之，你怎么舒服怎么来。
大部分种草款式可于淘宝购买，某些需要海淘哦~
How to Roll
翻滚吧，泡沫轴！
有了装备之后，怎么滚也是有技巧的！
跑步训练后如何利用泡沫轴放松？
小腿后侧肌肉群放松比目鱼肌，腓肠肌放松，泡沫轴放在小腿 1/3 足三里的位置，手可以45度，也可以正前方支撑。一直滚到膝盖窝的位置在回来，到踝关节的上侧。
大腿后侧肌肉群放松腘绳肌放松，腘绳肌位于大腿后部，弯曲膝盖、伸腿、爬坡和射门时全靠这些肌肉。从膝盖上方，股四头肌正下方，一直滚到屁股的下沿。调整支撑手的位置，可以增加幅度。注意所有的力量要加注到你所放松的那条腿上。
髂胫束放松髂胫束是包绕大腿的深筋膜——位于大腿外侧，从臀部延伸到膝盖，若髂胫束过度紧绷，又长时间运动，就会容易因过度的摩擦，产生疼痛、发炎。双手撑住地面，左脚伸直，右脚弯曲协助支撑，让紧绷较硬的肌肉区域于泡沫轴上被压迫约15秒 x 5次。操作时之力量大小以感受轻微酸紧为基准。
臀部肌群放松主要放松梨状肌位置，身体坐在泡沫轴上，一条腿弯曲后脚放在另一条腿的膝盖处，将重心压在一侧臀部来回滚动，用支撑腿来控制按摩力度。
大腿股四头肌放松大腿股四头肌放松，这部分肌肉所需要的负荷是非常重的，需要经常按摩。将泡沫置于身体下方，从臀部慢慢滚到膝盖位置。
大腿内侧肌肉群放松朝下平躺，腹部着地，一条腿向侧面伸去，膝盖弯曲。将泡沫轴放置在外伸大腿内侧腹沟位置，来回滚动按摩。
