什么器械可以辅助腰部锻炼（新手腰腹锻炼腰部扭转器）

什么器械可以辅助腰部锻炼（新手腰腹锻炼腰部扭转器）请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)更多健身课程 健身方法 瘦身教程二、锻炼次数：(8一15次/组)x(2一3组)。三、锻炼功效：扭动腰身可以锻炼腰、腹部，增强腰部的灵活性和柔韧性。可锻炼腹外斜肌、腹内斜肌和腹直肌。四、健身要诀：扭转时腰部要有所控制，幅度不要过大，速度不要过快，避免爆发力的使用。

这个健身房腰部扭转器，主要是给那些刚步入健身房的新手锻炼腰腹用的。

一、锻炼方法

1、双手握住扶手，坐于座板上。

2、向左右做合理幅度、有节奏控制的练习动作。固定髋部是提高腰腹练习效果的关键。

二、锻炼次数：(8一15次/组)x(2一3组)。

三、锻炼功效：扭动腰身可以锻炼腰、腹部，增强腰部的灵活性和柔韧性。可锻炼腹外斜肌、腹内斜肌和腹直肌。

四、健身要诀：扭转时腰部要有所控制，幅度不要过大，速度不要过快，避免爆发力的使用。

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