健身达人桑塔纳（健身大神人物志--西蒙）

健身达人桑塔纳（健身大神人物志--西蒙）餐三：全麦面条，鸡胸肉和蔬菜餐二：米糕和奶酪一般每天Simeon要吃上7顿饭，这从早上起床到晚上睡觉涵盖了他的一整天，可以说这一天里他的嘴也不会闲着了，不过毕竟他那么大的运动量下，如果得不到补充也会适得其反吧。他推荐大家多吃燕麦等粗粮，水果首选香蕉，当然鸡胸肉和大量的蔬菜肯定也是不能落下的。“大神”的饮食计划（仅做参考）：餐一：燕麦，香蕉和杏仁

西蒙·潘达（Simeon Panda）

1986年出生于英国。身高185，体重105KG。他的粉丝给他起了一个“肌肉熊猫”的外号。

虽然肌肉熊猫的体重达到了二百多斤，但是他没有一点赘肉，常年将自己的体脂控制在10%左右，这样的体脂下200斤的体重也让我们知道了他的肌肉量有多么的恐怖。

Simeon的身材在健身届可以说是首屈一指的了，尤其他的背部的完美程度可以说是无人能敌，这和他酷爱锻炼自己的背部肌肉有着很大的关系。

一般每天Simeon要吃上7顿饭，这从早上起床到晚上睡觉涵盖了他的一整天，可以说这一天里他的嘴也不会闲着了，不过毕竟他那么大的运动量下，如果得不到补充也会适得其反吧。他推荐大家多吃燕麦等粗粮，水果首选香蕉，当然鸡胸肉和大量的蔬菜肯定也是不能落下的。

“大神”的饮食计划（仅做参考）：

餐一：燕麦，香蕉和杏仁

餐二：米糕和奶酪

餐三：全麦面条，鸡胸肉和蔬菜

餐四：全麦米，鸡胸肉和蔬菜

餐五：全麦面包，鸡胸肉和蔬菜

餐六：8个蛋白，2个全蛋和三文鱼

餐七：鲭鱼和蔬菜

以下是Simeon的一周训练计划

星期一：胸

8组平板卧推，1-20次

8组倾斜式卧推，1-20次

6组绳索飞鸟（低），6-20次

6组绳索飞鸟（高），6-20次

星期二：腿

3组腿部扩展20次 8组深蹲，4到10次

8组腿举，12到15次 8组腿后曲，6到20次

4组超级组倒登机，20次

4组坐姿提踵，20次

星期三 背部

8组俯身划船，6到20次

8组高位下拉，6到20次

8组坐姿划船，6到20次

8组硬拉，6至20次

6组单臂划船，6到10次

星期四：肩部

8组肩部推举，6至20次

8组哑铃侧平举，6到20次

8组前平举，6到20次

8组杠铃耸肩，6到20次

星期五：胳臂

8组窄握平板推举，6到20次

8组牧师凳弯举，6到20次

8组V型杆下压，6到20次

8组悍马凳弯举，6到20次

星期六休息

星期天：腿

8组腿部扩展，20次

哑铃弓箭步行走20圈在健身房

4组倒登机腿举，20次

4组小腿提踵，20次

Simeon Panda不仅有Ulisses这样的“好肌友”相互促进，更有一位同样喜爱健身的女票Chanel Brown，而且也是位翘臀女神。

最后我们来感受一下“熊猫”大神的日常训练，大重量依旧是主题。

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