坐姿髋内收改善腿型（美化腿部线条开髋）

坐姿髋内收改善腿型（美化腿部线条开髋）3，用手指感受下脊柱。如果感觉不舒适，坐在折叠的毯子上，使骨盆高于脚。再检查一遍，如果坐在垫子上脊柱仍然不舒服，请留在那里放松，双手放在身后并向下按压以帮助您坐直。4，如果您的脊椎很灵活，并且骨盆可以向前倾，以骨盆为导向，向前拉长躯干，将双手放在地上。保持五到十次深呼吸，然后恢复直立姿势。

在瑜伽中，有个体式对改善健康特别有益。它就是坐角式（ Upavistha Konasana ），在这个向前弯曲的坐姿体式中，双腿伸展，脊柱放松。

该体式梵文名称Upavistha Konasana 。 Upavistha 的意思是坐、Kona 代表角度，Asana 的意思是瑜伽姿势。简单来说，体式是向前弯曲并伸展腿部的，这个瑜伽姿势对女性也很有益，有助于调节月经，改善卵巢健康。

体式详解

1，坐在垫子上。准备个毯子。双腿伸直，观察您的髋关节。您是否感觉到髋关节外侧的压迫感（被卡住的感觉）？尝试将双腿靠得更近一些，然后再次检查您的髋关节。调整腿的角度，直到髋关节感觉舒适。

2，您还可以通过了解骶髂关节来找到一个健康的位置。你的骶髂关节是否感到被压缩，如果感觉臀部肌肉正在挤压它？将双腿靠得更近，如果骶髂关节感觉舒适，则髋关节也会舒适，反之亦然。这些微小的调整为您的练习奠定了基础。要找到一个不会损伤我们的韧带或关节健康的角度，必须意识到内心的感受。

3，用手指感受下脊柱。如果感觉不舒适，坐在折叠的毯子上，使骨盆高于脚。再检查一遍，如果坐在垫子上脊柱仍然不舒服，请留在那里放松，双手放在身后并向下按压以帮助您坐直。

4，如果您的脊椎很灵活，并且骨盆可以向前倾，以骨盆为导向，向前拉长躯干，将双手放在地上。保持五到十次深呼吸，然后恢复直立姿势。

坐角式的好处

• 该体式伸展腹股沟的内收肌并激活关节肌肉。
• 这个瑜伽姿势会刺激身体部位，也会刺激和调节您的腹部器官。
• 它使脊髓和脊椎更强健。它还可以改善消化。
• 坐角式可以使心灵平静，还可以缓解疲劳和压力。
• 它还可以改善腿部、肩部、手部、颈部、手臂、脊柱的柔韧性并增加能量。
• 这个姿势可以为您的肾脏排毒，对孕妇或经期女性也很有益。

提示

• 在清晨练习这个体式被是最好的。如果不能在早上练习，也可以在晚上练习这个体式。但至少在餐后2-3小时练习。
• 如果您的下背部受伤，请坐在折叠的毯子上，保持躯干直立。
• 腘绳肌或腹股沟有问题的请谨慎练习。孕期须避免练习该体式。
• 练习过程中，如发现任何疼痛或不适，请退出体式。