瑜伽坐角式有什么好处（瑜伽坐角式对很多人来说确确实实是一种挣扎）
瑜伽坐角式有什么好处（瑜伽坐角式对很多人来说确确实实是一种挣扎）梵文：upavistha Konasana使我们初学者多加理解这个体位的原理，当我们理解了，再结合自己的身体状况，通过不同的、针对性的练习方法来帮助我们，使得练习这个体位能更加容易些，进步也能更快点。这样的状态要如何才能改善呢？此体位放松下背部，臀部和腿筋肌肉让我们从身体的结构上来多加分析一下原因。
对有些学员来说，这是一个舒适的伸展和前曲体式，并且可以使我们的内心保持平静而警觉；
但是，对另一些学员而言，则恰恰可能是一种痛苦的考验。
当我们练习坐角式时，对于初学者、身体比较僵硬的，只能怀有渴望的人来说，坐角式则确确实实是一种挣扎。
当我们初学者试图将骨盆向前倾，而不是任其后仰时，该体位不仅不能使我们感觉放松，反而可能会令我们疲惫不堪，头部和躯干几乎不可能接触到地面，下腰部还会因为过度塌陷引起疼痛。
这样的状态要如何才能改善呢？
此体位放松下背部，臀部和腿筋肌肉
今天就来和大家全面分享瑜伽坐角式练习方法吧让我们从身体的结构上来多加分析一下原因。
使我们初学者多加理解这个体位的原理，当我们理解了，再结合自己的身体状况，通过不同的、针对性的练习方法来帮助我们，使得练习这个体位能更加容易些，进步也能更快点。
瑜伽坐角式练习方法详解梵文：upavistha Konasana
英文：Wide-Angle Seated Forward Bend
此体位放松下背部，臀部和腿筋肌肉。
在梵语中，Upavistha表示坐姿，Kona表示角度，Asana表示姿势。
坐在地板上，双腿向前伸直，双腿并拢，将双手放在体侧的地板上，这个起始姿势也叫坐姿直角式（Dandasana），此为准备姿势。
我们在此准备姿势的时候，就要尽量去感受身体的这些部位的伸拉，特别是下背部：
- 下背部挺直
- 大腿后侧的挺直
- 颈椎拉伸
- 肩膀远离两耳
坐在地板上，双腿向前伸直，双腿并拢，将双手放在体侧的地板上，此为坐角式准备姿势
- 张开双腿，根据我们的柔韧性尽可能地把它们打开。
- 两条腿之间至少要保持90度的夹角。
- 深呼吸，挺直躯干和脊柱。
- 然后慢慢呼气，从髋部绕着臀部向前弯曲。
- 提示：与所有前弯一样，重点是从髋关节开始移动并保持前躯干的长度。一旦你发现自己从腰部弯曲，因该马上停止，重新确定从耻骨到肚脐的长度，如果可以的话继续向前。
- 不要弯曲脊柱。每次呼气时增加前弯，直到感到腿后部舒展。
- 保持姿势1分钟或更长时间。然后吸气，延展前半身。
- 把手放在身体前面的地板上。
- 尽量向前弯曲，直到下巴接触地面，双手完全伸展在前面。
这对初学者来说可能很困难，特别是如果下背部僵硬的话。
不要一开始就强迫它尽量向前弯曲上半身。
这对初学者来说可能很困难，特别是如果下背部僵硬的话，不要一开始就强迫它尽量弯曲
每天坚持练习，就会发现我们可以逐步向前弯曲，直至用下巴触地。
如果需要的话，我们也可以用枕头支撑下巴。
保持姿势以舒适度为准。
在最后的体位，呼吸应该是正常的。
我们也可以尝试其他变式。
最常见的变化是用两只手握住两只脚。
可以尝试两只手握住两只脚
放松姿势，慢慢吸气，然后抬起躯干，坐直。
再次把双腿收回，放在一起，双手放在地板的两侧。
休息几秒钟，然后再做其他姿势。
益处：- 它能很好地伸展腹股沟和腿部肌肉。
- 它可以放松下背部和臀部。
- 那些背部僵硬的人可以每天练习这个姿势。
- 它可以缓解坐骨神经痛。
- 它能增强脊椎。
- Konasana坐角式伸展腿筋肌肉。
- 下腹部的核心肌肉得到加强。
- 这是一个很好的姿势来发展下背部，臀部和腹部的灵活性。
- 使大脑平静，舒展一下筋骨之后，大脑也会感到放松。
- 它能调节腹部的器官。
那些背部僵硬的人可以每天练习这个姿势，缓解坐骨神经痛
禁忌：如果臀部或下背部受伤，不要做这个姿势。
如果你有腹股沟或腿筋撕裂，避免这个姿势。
那些椎间盘突出的患者在尝试这个姿势之前应该咨询医生。
那么，如何才能练好坐角式呢？
准备姿势的练习练习坐角式切忌从一开始就粗暴地进入最终体位，我们每个练习者都最好先对自己所要练习的体位做一些初步的了解，这样就明白我们练习该体位需要哪些部位的能力与协调，才能达到最终体位。
瑜伽坐角式，对我们的下背部、髋部、臀部肌肉，腿筋，膝盖、脚踝关节等等的柔韧性和灵活性都有要求，因此我们初学者，刚开始练习此体位，最好多做一些针对臀部、两脚部位的练习，使得我们的身体具有完成此体位的能力后，再开始。
要练习好瑜伽坐角式，可以为此体位练习这些准备姿势：
瑜伽束脚式：
提高大腿内侧、臀部和腹股沟肌肉的灵活性。
- 可以提高腹股沟肌肉、臀部和大腿的柔韧性。
- 有助于打开骨盆区域，可以缓解坐骨神经痛。
瑜伽牛面式：
瑜伽牛面试练习细节
- 有助于使背部灵活。
- 它可以消除肩膀僵硬和背痛。
- 它有助于坐骨神经痛的治疗。
瑜伽花环式：
赋予臀部和背部肌肉灵活性，有助于打开臀部和腹股沟肌肉
- 有助于打开髋关节和腹股沟肌肉。
- 它温和地伸展脚踝周围的下腿筋肌肉。
- 花环式伸展背部和颈部的肌肉。
瑜伽莲花坐：
莲花坐使腿部具有灵活性
- 调节尾骨和骶骨神经。
- 腿是锁在一起的，下半身是绝对稳定的，背部和脊椎也会变直。
- 这个姿势限制了腿部的血液流动，并将其重定向到腹部。
仰卧束脚式：
此姿势打开髋部，使腹股沟更灵活
- 它伸展大腿内侧、腹股沟和臀部的肌肉。
- 它可以使臀部和腹股沟更灵活。
初学者提示：
- 如果我们初学者不能向前弯曲，可以稍微弯曲膝盖。
- 甚至可以用薄薄的毯子支撑膝盖；
- 但是记住，当我们向前弯曲时，要保持膝盖骨指向天花板。
坐角式看起来非常简单，但是在这个使人镇静的前曲体式中，需要始终保持脊柱的延展
坐角式练习时身体关键的部位瑜伽坐角式很重要的两个部位是：髋部和大腿肌肉是否有良好的柔韧度。
位于大腿后部的腘绳肌和位于大腿内侧的髋内收肌的柔韧度，决定了坐角式能否成功完成。
坐角式看起来非常简单，但是在这个使人镇静的前曲体式中，需要始终保持脊柱的延展。
通过练习这个体式，会对你的内在状态有着启迪和揭示的作用。
位于大腿后部的腘绳肌和位于大腿内侧的髋内收肌的柔韧度，决定了坐角式能否成功完成
坐角式中的延展并前曲瑜伽的前曲体式可以打开整个身体的后侧。
当我们在向前弯曲时，会激发出一种使人内省和安宁的感觉。
在瑜伽前曲体式时，不会像在练习后弯或者是站立体式时那样充满活力。
然而在练习瑜伽坐角式时，当我们开始伸展腿后肌群和大腿内侧的内转肌时，就会发现到我们的思想和情绪开始被激起：大脑中可能就会产生抱怨的、甚至拒绝的情绪，又或者是希望自己能把身体压得更低。
腿后肌群附着在坐骨结节上——坐骨结节是在臀部上
这种混淆纠结和身体带来的不适就会产生痛苦！
然而也正如哈达瑜伽所说：痛苦是可以避免的。那么这与坐角式又有什么关系呢？
哈达瑜伽帕坦加利的观点提醒我们，不要只是去关注体式的外在形式，这样就从可以避免过于紧张和受伤。
我们要让自己保持警醒，不要过于粗暴或者消极地对待自己，应该专注并温柔地移动我们身体，通过呼吸的调节来缓慢打开并且伸展双腿的肌肉。
专注并温柔地移动我们身体，通过呼吸的调节来缓慢打开并且伸展双腿的肌肉。
延展脊柱，适当地支撑与辅助脊柱的重要在我们练习每一个瑜伽体式时都不能忽略，都要延展脊柱。
这一点在练习前曲体式时尤其重要。
因为在前曲体式进入得更深入时，脊柱就会有一种向内坍塌的趋势。
这时收紧的腿后肌群会影响到我们延展脊柱的能力。
腿后肌群附着在坐骨结节上——坐骨结节是在臀部上，我们可以透过肌肉摸到的凸出的骨头。
但腿后肌群较短时，它们会将骨盆的后侧向下拉，造成骨盆后倾。
通过在臀部下方垫毯子或瑜伽砖来抬高臀部的位置，这样就可以减少对过紧的腿后肌群的拉伸
如果将骨盆向内收并且拱起下背部时，我们就会把压力施加在脊椎上，并且造成下背部肌肉紧张，也就很容易受伤。
在很多情况下，解决这种潜在危险的方法是，通过在臀部下方垫毯子或瑜伽砖来抬高臀部的位置，这样就可以减少对过紧的腿后肌群的拉伸，从而使脊柱有更多的空间延展。
我们通过上述全面细致地解读练习瑜伽坐角式的要点和细节。
其实说一道万，最重要的还是我们要坚持不懈，循序渐进地按照正确方法练习。
练习的累积才能获得最好的收益。
练习瑜伽坐角式也可以很享受
好吧，开始练习吧，让我们的坐角式成为一个享受的体位吧。
Namaste!
#青云计划#
