跑前热身的最佳静态动作（跑前热身别做错）
跑前热身的最佳静态动作（跑前热身别做错）1开合跳开合跳是一个很简单的热身动作，但是它的效果不可小觑。在做开合跳的时候，首先将双脚打开，间距大概是肩宽的1.5倍，这个距离比较适中。起跳的时候还要保证双手是一种伸直的状态，最后一个动作则是两手在头顶拍一个掌。根据个人体质，重复这个动作五十或一百次，能够帮助身体快速进入状态。首先，先活动开关节，关节活动包括：头颈部、肩部、腰部、髋部、膝盖、手腕与脚踝，就是以较慢的速度活动一下各个关节。接着开始简单的热身动作。以“跑步”为例：跑步的运动重点在于身体协调性与脚踝关节、膝关节之间的运动配合。所以在热身运动时，不光要照顾到脚踝及膝关节之间的重点拉伸，还要针对腿部肌肉、腰腹部的肌肉做针对性的热身运动，提前激活肌肉活力，保护身体关节及促进更多生长素分泌，加速体内脂肪燃烧。此外，高强度的增肌训练或者长跑后，也需要重新进行热身运动进行拉伸，避免肌肉已经过度劳累导致的僵硬出现，还能够减轻因乳酸的堆积造成
运动之前要热身已经成为众多跑步爱好者的常识，但还是会有很多跑者忽视跑前热身，你有做过热身运动吗？
运动前做足热身准备不仅能够唤醒肌肉活力，还能够促进关节拉伸和活动，这样在运动过程中可以尽可能的避免过激运动导致的意外拉伤、关节扭伤等。所以，别看这10-20分钟的“前戏”时间，却能够对运动时的效果有着重大的影响！所以，热身运动不容忽视。
为什么要做热身运动？
减少运动损伤热身运动可以促使运动前放松身体，增加肌肉温度，使肌肉提前进入运动状态，以便在后续的运动过程当中，更好的协调运动，减少运动损伤出现。
提高运动心率运动前适当的进行热身训练，可以缓和的提升自身心率，避免贸然运动导致的心率较快增加出现的呼吸急促等症状。让身体提前为后续的运动做好准备。
唤醒肌肉活力热身运动提高心率的同时，也促进血液在体内加速循环。在循环过程中，血液中的氧气和营养会提前供给给肌肉，帮助肌肉肌腱与关节能够接受适应更大强度的训练。
促进脂肪分解热身运动会促使身体分泌生长激素，能够直接影响着身体内的代谢状况，提前加速促进脂肪的分解。
所以说，为了表现出最佳状态并将运动损伤的风险降到最低，花点时间进行一次充分热身是非常有必要的。运动有千百种之多，热身运动时千万不要只是随便动动手脚的简单拉伸就能应付的。
为了更好的提高运动效率，全面热身就需要针对运动方式，再集中爆发力的部分做些针对性热身动作，更多的热身运动应该尽量放在大肌肉群上。
以“跑步”为例：
跑步的运动重点在于身体协调性与脚踝关节、膝关节之间的运动配合。所以在热身运动时，不光要照顾到脚踝及膝关节之间的重点拉伸，还要针对腿部肌肉、腰腹部的肌肉做针对性的热身运动，提前激活肌肉活力，保护身体关节及促进更多生长素分泌，加速体内脂肪燃烧。此外，高强度的增肌训练或者长跑后，也需要重新进行热身运动进行拉伸，避免肌肉已经过度劳累导致的僵硬出现，还能够减轻因乳酸的堆积造成的酸痛感。
今天小编为大家分享部分热身动作，实用性，可操作性非常强。
首先，先活动开关节，关节活动包括：头颈部、肩部、腰部、髋部、膝盖、手腕与脚踝，就是以较慢的速度活动一下各个关节。接着开始简单的热身动作。
1开合跳开合跳是一个很简单的热身动作，但是它的效果不可小觑。在做开合跳的时候，首先将双脚打开，间距大概是肩宽的1.5倍，这个距离比较适中。起跳的时候还要保证双手是一种伸直的状态，最后一个动作则是两手在头顶拍一个掌。根据个人体质，重复这个动作五十或一百次，能够帮助身体快速进入状态。
2深蹲跑步时要格外注意保护膝关节和踝关节，而做深蹲可以提前对膝关节进行刺激，让身体处于一个适合跑步的状态。深蹲做起来不难，但想要达到很好地刺激膝关节的效果却不是那么容易的。在做深蹲的时候，要注意膝盖不能超过脚尖，否则会给膝盖制造不必要的压力，反而会影响之后的运动，因此，深蹲动作一定要做到标准规范。
3高抬腿高抬腿是一种身体向上的动作，做高抬腿时，要保证身体直立，双腿以较快的速度交替抬高。需要注意的是，速度要稍快一些，同时还要控制呼吸节奏和速度保持一致。做完规范的高抬腿热身，能够很好地凝聚腿部力量，因为跳跃的原因也让髋关节得到了有效锻炼，同时还提升了身体的柔韧性，为跑步做好了充足准备。
4弓步压腿左脚往前方跨出一大步，脚掌完全着地，大腿平行于地面，膝盖弯曲呈90度角。然后右脚保持挺直，前脚掌着地，上半身保持坚挺，双手叉腰，抬头挺胸，身体保持上下运动。做完8个节拍后即可换边继续热身。
5侧压腿胯部尽量下压。大腿左右侧拉伸，一定是双向拉伸，坚持每个方向45s有效拉伸大腿肌肉。
无论比赛前，还是日常健身活动，基本的热身方法都一样，当然，热身运动也不排除根据实际年龄、身体状况、季节差异等因素的影响出现的些许不同。一般来说，身体略微出汗就可以结束热身运动，各位跑者可以在尝试中总结一套适合自己的热身运动。
