运动前后需要做的拉伸和热身（运动前千万别忘了热身动作）
运动前后需要做的拉伸和热身（运动前千万别忘了热身动作）热身还能帮助加速燃脂？没错！热身的时候，身体就已经开始消耗部分糖原了。所以，在进行有氧运动时，身体就能更快地开始调动脂肪作为主要供能，从而提高你的燃脂效率。 在高强度的运动下，身体对于氧气的需求量很大。因此运动前热身，可以提高身体的供氧能力，让呼吸系统尽早适应运动的节奏，以避免因呼吸系统跟不上运动节奏从而出现岔气的情况，从而让你的运动更加持久。
运动前一定要热身
无论你要进行的是力量训练还是有氧运动，热身都是不可缺少的一部分。可是为什么要热身？热身到底有什么好处？
人的身体器官，从安静状态到运动状态需要一个适应过程。正式开始运动前，你需要通过热身来唤醒身体，提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，使身体各方面协调一致，让你更快地进入运动状态。
除了日常训练，如果你正在备战例如斯巴达勇士赛之类的比赛，要切记上场前可一定要充分热身。赛场上各种障碍对全身肌肉的力量和协调能力都有着很大的考验，因而赛前的热身更要做到全面，才可以让身体快速进入比赛状态哦。
在高强度的运动下，身体对于氧气的需求量很大。因此运动前热身，可以提高身体的供氧能力，让呼吸系统尽早适应运动的节奏，以避免因呼吸系统跟不上运动节奏从而出现岔气的情况，从而让你的运动更加持久。
热身还能帮助加速燃脂？没错！热身的时候，身体就已经开始消耗部分糖原了。所以，在进行有氧运动时，身体就能更快地开始调动脂肪作为主要供能，从而提高你的燃脂效率。
运动总是抽筋、肌肉拉伤的童鞋，你们可要注意了，热身都做够了吗？运动前热身，可以加快血液循环，增加肌肉的血流量，使肌肉、肌腱、韧带的弹性和延展性保持良好的状态，从而避免肌肉拉伤、抽筋的情况出现。
特别是对于参加斯巴达勇士赛，这样运动强度较高的比赛的小伙伴来说，充分且全面的热身能减少肌肉拉伤的可能性，让你发挥更稳定。
运动前的热身还能使筋腱更灵活，增加关节的活动范围，关节腔内会随之分泌一些“润滑剂”，从而减少关节的过度摩擦损伤，减少跑步伤膝、运动后关节疼痛的风险。
热身，你做得对么？
想通过热身快速进入运动状态，让热身更有效，先自检一下，以下几点你都做到了吗？
热身的主要目的是要让身体各部位都能进入运动状态，因此不同的部位应该有不同的热身方式。日常应该多做一些针对性的热身动作，特别是力量训练前，要对当天想要训练的部位进行充分热身。
热身的目的还是为了让你能够更好地开展运动，因此不要花太长时间在热身上，一般用10-20分钟时间活动一下全身即可，没必要为此消耗太多体力。
热身不可缺少，但是它主要是为了帮我们活动身体，以达到后续更好的运动效果，并不是整场运动训练的核心。所以如果热身的运动量过大，使正式训练开始前身体就已经处于疲惫状态，反而不利于运动计划的完成。
