纠正体态的瑜伽体式有哪些（一个体式改善体态提升气质）

纠正体态的瑜伽体式有哪些（一个体式改善体态提升气质）3.手臂从后向上抬起，胸大肌得到强烈拉伸2.手臂从肩部上方向后抓脚，胸小肌得到强烈的拉伸-纠正驼背含胸，提升整个人的气质，改善体态完美全臂舞王式1.髋部前侧关节大幅度伸展，涉及到的肌肉部位有：大腿前侧的筋膜、股直肌、腰大肌

瑜伽舞王式不仅是美，而且它对我们的健康有非常多的益处：

-伸展肩膀和胸部

-伸展大腿、腹股沟和腹部，强壮腹内器官

-强健腿和脚踝

-提高平衡感

-纠正驼背含胸，提升整个人的气质，改善体态

舞王式需要肩部、躯干、髋部的柔韧性。

完美全臂舞王式

强大的柔韧性是完成舞王式的前提：

1.髋部前侧关节大幅度伸展，涉及到的肌肉部位有：大腿前侧的筋膜、股直肌、腰大肌

2.手臂从肩部上方向后抓脚，胸小肌得到强烈的拉伸

3.手臂从后向上抬起，胸大肌得到强烈拉伸

4.单腿支撑，躯干失衡，需要髋关节大幅度弯曲，需要腘绳肌足够的柔韧

分析完之后，就需要对薄弱部分进行练习：

1.下面两个动作拉伸股直肌：

2.新月式拉伸腰大肌：

新月式

3.胸大、小肌拉伸：

拉伸胸大肌、开肩

拉伸胸小肌、开肩

4.下犬式肌所有前屈体式对腘绳肌进行拉伸：

下犬式

把相关的筋肉筋膜的拉长并且放松之后，就可以开始进行有效的练习了。

下面分解如何正确启动肌肉开启正确练习：

1.收缩股四头肌，以伸直膝关节；收缩阔筋膜张肌和臀肌从外侧稳定膝关节。足底球状部位压向瑜伽垫，启动小腿肌肉，全身重量均匀分布足底。

2.收缩腰肌和内收肌，以稳定站立腿。腰肌收缩使骨盆和躯干向前倾斜。

3.腘绳肌和臀大肌同时抬高。夹紧臀部肌肉，尾骨内卷。放松腘绳肌，收紧四头肌，加深后弯。启动大收肌，将大腿拉向身体中线，摆正膝关节。

4.整只手臂和肩关节抬高脚。掌心试着向上翻转，令前臂旋前。收缩肱三头肌以伸直肘关节，将脚进一步抬高。启动三角肌前束以屈曲肩关节，令整只手臂高举过头且后弯。

5.启动肱三头肌，以伸直手臂。启动冈下肌和小圆肌，以外旋肱骨。

舞王式比较有难度，不是可以一蹴而就的，可能需要花上几个月，甚至几年的时间完成。比起最终成就这个体式，享受过程才是乐趣所在。持之以恒的练习和缓慢进步，不过度练习，循序渐进才是瑜伽之道，既是生活之道。

美貌是天生的，气质却可以后天培养，与其纠结没有一副天使般的面孔，不如从瑜伽开始改变一点一滴。好看的皮囊千篇一律，高雅的气质唯你独有。

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