健身建议多少斤哑铃（只有一对哑铃的差距）

健身建议多少斤哑铃（只有一对哑铃的差距）你可以根据训练目的/部位等随时调整哑铃的重量。选用这种哑铃的好处有很多，比如说：1固定重量哑铃并不适合在家中使用，为什么？健身房中常见的固定重量哑铃，在家里并不适用。所以，在家中最好的选择，是上图中这种可以自由改变重量的哑铃。

在家庭训练中，一对哑铃可能是你最好的训练伙伴了。它能够胜任很多很多的训练动作，而这些训练动作几乎可以练到你身上的每一个部位。可以说，几乎人人都应该在家里备一对哑铃。

可是，近来大家经常在私信中询问，哑铃到底应该选用多重的呢？其实对于哑铃的选择，我们有一个非常简单的方法。本周的答疑，我们就来解答：哑铃的重量，我们究竟应该如何选择？

家中训练，买什么样的哑铃？

关于哑铃的选择，很多的健身新人都会出现一个错误，那就是认为一个大的固定重量的哑铃就可以解决一切问题。但是，这样却是错的。

1固定重量哑铃并不适合在家中使用，为什么？

健身房中常见的固定重量哑铃，在家里并不适用。

所以，在家中最好的选择，是上图中这种可以自由改变重量的哑铃。

选用这种哑铃的好处有很多，比如说：

• 你可以根据训练目的/部位等随时调整哑铃的重量。

• 随着健身水平的增强，你不用再去买很多的哑铃。

• 一次消费，终身适用。

• 这种哑铃可以彻底分解，甚至不占家中的空间。

但是，在消费之前，一定要确定哑铃的“足斤足重”。而如果想要给你的哑铃增加点“逼格”，我们也推荐选用下面的高端哑铃。

Bowflex可调节哑铃

Powerblock快速调节哑铃

上面的两种哑铃都是可以快速更换哑铃重量的，与旧派的靠旋转夹固定重量不同。这些新上市的设计感很强的哑铃几乎都可以做到“一键”换重量。甚至很多的健身工作室都抛弃了哑铃架，而选用这些可快速调节的哑铃。当然，高“逼格”和高设计感带来的也有高消费。

哑铃训练，重量如何选择？

在这里，我们需要跟大家介绍一个健身当中非常重要的概念：力竭。如果掌握了这个健身的基本概念，那么对于哑铃重量选择的问题，也就迎刃而解了。

1什么是力竭？

简单来说，就是做到一个都做不起来了。那么，能不能详细点说呢？举个例子，当我们在做上斜卧推的时候，可能每组会做8次。而这8次都是用非常标准和正确的动作来做。做完第八个，就废了。这不是修辞，是真真正正的一点都做不动了。无论你怎么用力，怎么挤，都无法在保持动作标准的情况下做第九个，那么这个就是力竭了。

2了解完力竭，确定训练目的

我们都知道，健身中的训练，是以“组”为单位的，而对应着每种不同的训练目的，每组做多少个又有着不同的划分。

• 减脂/耐力：每组12个 - 15个

• 增肌：每组8个 - 10个

• 力量训练：每组 4个 - 6个

所以，你也许知道应该怎么选用重量了。

这么做：根据动作，根据你的训练目的，选择那些能让你做到力竭的重量。比如说，你的训练目的是增肌。那么，就选用那个做10个力竭的重量！这个就是选择哑铃重量的原则，非常简单。

一对哑铃，怎么在家里练呢？家庭哑铃 - 手臂训练火辣健身全新课程

一对小小的哑铃也能办成很多的事情。比如说，帮你获得紧实，能承担一切日常功能的双臂。你只需要在家中，寻找一个会让你感觉到开心的环境，健身也是一件快乐的事情。

以下动作选自火辣健身新上线课程

「家庭哑铃 - 手臂训练」

At-Home Arm Workout

完整版本请进入火辣健身App体验

哑铃锤式弯举：用不一样的角度刺激你的手臂，带来的效果也会出奇的好！

仰卧三头屈伸：训练三头最基本的动作之一，保持大臂与地面垂直哦！

哑铃俯身单臂臂屈伸：挺胸直背，保持大臂不动。

家庭哑铃 - 胸肌训练火辣健身全新课程

无论你是想严肃的增肌，还是美化胸型。这套训练都会给你带来非常好的效果。在家中这个熟悉的地方，我们也可以练出非常好看的胸部线条。遵照我们的指导，一切都是那么顺其自然。

以下动作选自火辣健身新上线课程

「家庭哑铃 - 胸肌训练」

At-Home Chest Workout

完整版本请进入火辣健身App体验

哑铃卧推：注意双臂一直保持紧张，在动作低点大臂不要碰到地面。

哑铃飞鸟：非常好的胸部中缝训练，保持双臂略弯哦！

头后夹胸：可能是一种不常见的训练动作，但是训练效果却能超乎你的想象！

话题

家中的严肃训练，你认为有效果么？！

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