最轻松的拉伸大腿后侧的办法（每天一个拉伸动作之大腿后侧拉伸）
最轻松的拉伸大腿后侧的办法（每天一个拉伸动作之大腿后侧拉伸）今天这个拉伸动作注意事项：在牵拉感情况下，身体静态保持20~30秒，并均匀呼吸。准备阶段：双手先找个固定不可移动的物体扶住，距离固定物体一手臂的距离，将一侧小腿放在另外一侧大腿上，腰背挺直。拉伸方向：在腰背挺直的情况下，臀部向后向下，直到臀部有略微牵拉感觉即可。
大腿后侧拉伸动作详细讲解
动作名称：大腿后侧拉伸
拉伸部位：臀大肌
准备阶段：双手先找个固定不可移动的物体扶住，距离固定物体一手臂的距离，将一侧小腿放在另外一侧大腿上，腰背挺直。
拉伸方向：在腰背挺直的情况下，臀部向后向下，直到臀部有略微牵拉感觉即可。
注意事项：在牵拉感情况下，身体静态保持20~30秒，并均匀呼吸。
今天这个拉伸动作
每组做15~30秒
做6~8组
在运动开始前可用于热身
在运动结束后可用于拉伸
动作练习时间5~10分钟即可
每次拉伸感到肌肉放松即可
