改善假胯宽用器械怎么练（5分钟缩胯操假胯宽没了）
改善假胯宽用器械怎么练（5分钟缩胯操假胯宽没了）如图所示，进入到体式，初级阶段的练习是需要瑜伽砖来支撑膝盖的，然后呼气双膝自然下沉，停留3个呼吸，而高阶练习是双手发力将脚掌像翻书一样打开，脚掌朝向天花板。 ▼ 5分钟缩胯操，假胯宽没了，腿又细又直，比例堪比超模，快来解锁今日新体式吧 胯是在髂骨两侧的边缘，而假胯是在大腿根部的外侧，属于股骨大转子突出形成的视觉上的“胯”，让腿之间显短了。搞清楚真胯和假胯的区别之后，我们就知道我们接下来要练的是针对骨盆和股骨大转子的练习，那么对于骨盆的练习，肯定少不了对于骨盆的生殖器官的影响。所以，特别适合女性练习了。下面就让我们开始练习缩胯收阴操吧。
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文 ：ZOZO | 画：豆子
很多人粉丝不知道，在练习缩胯的时候，就可以收阴，还可以纠正假胯宽。
假胯宽我们提过很多次，今天简单的再过一遍概念：
胯是在髂骨两侧的边缘，而假胯是在大腿根部的外侧，属于股骨大转子突出形成的视觉上的“胯”，让腿之间显短了。
搞清楚真胯和假胯的区别之后，我们就知道我们接下来要练的是针对骨盆和股骨大转子的练习，那么对于骨盆的练习，肯定少不了对于骨盆的生殖器官的影响。所以，特别适合女性练习了。
下面就让我们开始练习缩胯收阴操吧。
▼ 5分钟缩胯操，假胯宽没了，腿又细又直，比例堪比超模，快来解锁今日新体式吧
如图所示，进入到体式，初级阶段的练习是需要瑜伽砖来支撑膝盖的，然后呼气双膝自然下沉，停留3个呼吸，而高阶练习是双手发力将脚掌像翻书一样打开，脚掌朝向天花板。
这个体式可以很好的打开大腿内侧，和腹股沟。
如图所示进入体式，双脚最大打开到120度即可，不需要打开过大，初级练习手指尖触地，骨盆慢慢向后推，帮助髋关节和腹股沟舒展，停留3个呼吸即可。对于高阶练习可以将额头触地。
注意整个过程中要保持脊柱的延展，不要弓背，也不要为了打开更大强迫自己的身体，导致膝盖没有贴地，出现了下面的错误。
接下来，进入下一个体式鸽子式
如图所示进入体式，调整骨盆的正位，臀部不要扭转。保持背部舒展，不过拼命下压，保持伸长而饱满的呼吸。避免出现这样的错误。
接下来是站立起来的体式。
如图所示进入体式，如果可以保持平衡，双手合十胸前，吸气将手臂延展至天花板方向，注意专注呼吸。
做法：微微弯曲双膝，将右腿缠绕在左腿上，重心降低，如果右腿在上，则手臂缠绕的时候左臂在上，右臂在下，双脚有力向下扎根，保持呼吸。
做法：仰卧，双膝弯曲脚掌踩地，吸气骨盆和右腿同时向上抬高，呼气，同时向下，重复做5次，做3组。
增强骨盆的练习，可以帮助毒素排出，还可以增强髋关节的灵活度。
5分钟缩胯操，假胯宽没了，腿又细又直，比例堪比超模。好了，今天的练习就分享到这里了，你练起来就知道效果怎么样了哦。
