矫正骨盆消除假胯宽只需三招（假胯宽的妹子们有救了）

矫正骨盆消除假胯宽只需三招（假胯宽的妹子们有救了）判断自己是否为假胯宽的方法很简单，只需靠墙站立并拢双脚，观察两腿膝盖的朝向。如果膝盖能够正对前方并与第二三脚趾处于同一水平线，胯部左右两侧未明显外凸，则证明你不是假胯宽；如果膝盖未朝向正前方而是内旋，而且大腿外侧股骨头外凸明显，则证明你存在着假胯宽。如上图所示，右侧大腿由于外侧凸出一部分，看上去明显比左腿粗壮许多，当穿上略为紧身的牛仔裤和短裤时，微微凸起的假胯便会营造出大腿内旋的视觉观感。假胯宽、下身胖衣服无论怎么搭配都不出挑拍照也不如秋冬时期那么上镜

夏天想出去玩真的有太多顾虑

阳光太毒怕晒黑

裙装太热不舒适

最最最最最令人脑壳大的是

假胯宽、下身胖

衣服无论怎么搭配都不出挑

拍照也不如秋冬时期那么上镜

如上图所示，右侧大腿由于外侧凸出一部分，看上去明显比左腿粗壮许多，当穿上略为紧身的牛仔裤和短裤时，微微凸起的假胯便会营造出大腿内旋的视觉观感。

判断自己是否为假胯宽的方法很简单，只需靠墙站立并拢双脚，观察两腿膝盖的朝向。如果膝盖能够正对前方并与第二三脚趾处于同一水平线，胯部左右两侧未明显外凸，则证明你不是假胯宽；如果膝盖未朝向正前方而是内旋，而且大腿外侧股骨头外凸明显，则证明你存在着假胯宽。

假胯宽常见的形成原因主要有两种，第一种是错误的走路姿势、长时间跷二郎腿导致髋关节内旋，大腿外侧肌肉过于发达；另一种是不爱运动使得臀部松弛、脂肪堆积。想要消除假胯宽，必须通过运动恢复骨盆正位，祛除腿部多余脂肪，塑造纤细修长的腿型。

动态臀桥

借助核心部位和臀腿肌肉的力量消除腹部和臀部脂肪，帮你“缩假胯”。

平躺至瑜伽垫上，弯曲膝盖，双脚踩地，双臂置于身侧，呼气，发动核心，夹紧臀部肌肉将下腰部向上抬，使身体成一条直线，绷紧臀部肌肉不要放松，在该体式的最高点后停留5秒；

吸气，臀部缓慢下放，注意臀尖不要接触地面，停留3秒后再次抬起臀部，重复上述动作5次左右，平躺调整呼吸进入下一体式。

仰卧举腿

仰卧于瑜伽垫上，双臂紧贴于身体两侧，绷紧下腹部做好发力准备；呼气，缓慢抬高双腿，直至与地面垂直，并在该状态保持5秒钟；调整呼吸，重复练习10次左右。

站立侧抬腿

自然站立于瑜伽垫的一端，双手扶住腰部，双脚略微分开与肩部同宽；

将重心放于左脚，缓慢向正右侧抬高右腿，初次练习能够达到膝盖高度即可，无需过高；

保持身体稳定，臀部和大腿肌肉控制右腿缓慢下落，注意全程不要让脚跟或者脚尖着地，重复该动作10次后，换左腿练习。

新月式

金刚坐正位进入，臀部跪坐于脚后跟处，调整呼吸，臀部离开脚后跟，右脚向前跨出大约半条腿的距离，保持小腿与地面垂直，右脚稳踩地面；

身体向前倾，手掌于胸前合十，如果初次练习感到重心不稳，可以将右手放在身体两侧的瑜伽垫面上，注意不要勉强，将左腿向身体后侧延展，降低髋部和骨盆的位置，保持正位；

吸气，抬高双臂朝向天花板，掌心相对，右侧小腿垂直于地面，收紧臀部，脊柱缓慢向后弯曲，使得身体宛如一轮弯月，继续轻柔地呼吸，在该体式停留6-10秒左右，换另一条腿练习。