如何让自己30天练出8块巧克力腹肌（6个动作一个月打造巧克力腹肌）

如何让自己30天练出8块巧克力腹肌（6个动作一个月打造巧克力腹肌）咱们训练时候要量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。如果有肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好在医生的建议下进行训练。动作六：俯身支撑单侧打开，双手在肩关节下，作为支撑保持稳定，双脚并齐脚尖支撑，腰腹部核心收紧，呼气单手支撑对侧打开。动作三：俯身腹部冲击，动作双手可以作为支撑，腹部核心收紧，进行屈腿挤压腹部，动作慢点，充分感受腹部收缩。（当然屈髋肌群也会参与）动作四：俯身支撑左右摇摆，动作和前面动作要求一样，腰腹部收紧，呼气进行左右摇摆，有任何不适就停止训练。动作五：平板开合跳，动作保持腰腹部核心收紧，臀部夹紧，呼气时候进行双腿的开合跳，不要憋气。

哈喽，小伙伴们，之前给大家的训练动作不知道有没有训练呢？眼看着别人都已经穿上短袖了，自己看看肚子是不是还在犹豫呢？相信有很多小伙伴，在健身的时候，都有过很辛苦，很累，想要放弃的时刻！希望大家可以记住，健身的痛苦只是一时的，但是胖的痛苦却是一世的！虽然短短的几句话，不知道是否能给你打一针鸡血！

赛普君知道大家都想有个好的形体，可就是懒！你总说四月不减肥六月徒伤悲，然而四月还有几天就要过完了，那么你的减肥进度又怎么样了？今天就是懒也得跟我一起来运动，不要在找借口了！下面给大家推荐一组训练动作，每个动作建议大家4组，每组建议15-20个，间歇时间 30s-60s 坚持训练30天，你的身材会发生很大变化，如果在运动产生任何不适，请立即停止训练。

动作一：动态平板支撑，动作中保持腰腹部核心收紧，肘关节在肩关节下，臀部夹紧，不要弓背，用肘关节和脚尖进行支撑点，吸气准备，呼气进行前后的移动。

动作二：俯身手肘交替，动作保持腰腹部核心收紧，肘关节在肩关节下，臀部夹紧，双脚并齐，保持好呼吸，不要憋气，缓慢进行手肘交换。

动作三：俯身腹部冲击，动作双手可以作为支撑，腹部核心收紧，进行屈腿挤压腹部，动作慢点，充分感受腹部收缩。（当然屈髋肌群也会参与）

动作四：俯身支撑左右摇摆，动作和前面动作要求一样，腰腹部收紧，呼气进行左右摇摆，有任何不适就停止训练。

动作五：平板开合跳，动作保持腰腹部核心收紧，臀部夹紧，呼气时候进行双腿的开合跳，不要憋气。

动作六：俯身支撑单侧打开，双手在肩关节下，作为支撑保持稳定，双脚并齐脚尖支撑，腰腹部核心收紧，呼气单手支撑对侧打开。

咱们训练时候要量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。如果有肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好在医生的建议下进行训练。

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