躺着龙门架练胸肌的最佳动作（健身中龙门架夹胸怎么分辨是锻炼哪个胸肌部位呢）
躺着龙门架练胸肌的最佳动作（健身中龙门架夹胸怎么分辨是锻炼哪个胸肌部位呢）说到这里，ki又要化身叫兽，说一说万恶的解剖了。抗阻力运动，玩得不就是对抗么。咱们先回答后面的问题，和什么有关（怎么分辨）。绳索夹胸，训练到胸肌的不同位置，既和滑轮高度有关，又和身体角度有关。随着滑轮高度和身体角度改变的根本是力线的角度。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟的大家分享的问题是：健身中拉力器，龙门架，绳索夹胸怎么分辨是锻炼哪个胸肌部位呢？
附：健身中拉力器，龙门架，绳索夹胸怎么分辨是哪个胸肌部位，这个跟绳索的起始高度有关。还是身体的角度，分别练习胸肌的哪些部位，练下胸用哪个?怎么做?
这个问题略长，总结下来其实就是再问绳索夹胸的时候，不同的角度对应的具体训练位置，以及和什么有关。
咱们先回答后面的问题，和什么有关（怎么分辨）。
绳索夹胸，训练到胸肌的不同位置，既和滑轮高度有关，又和身体角度有关。
随着滑轮高度和身体角度改变的根本是力线的角度。
抗阻力运动，玩得不就是对抗么。
说到这里，ki又要化身叫兽，说一说万恶的解剖了。
来，上胸····
···大肌
那个，我的意思是上胸大肌的解剖图，ki是靠这种图片吸粉的人么？
嗯，不用怀疑，我就是：
胸大肌分为锁骨部、肋胸部和腹部三部分，
锁骨部起自锁骨内侧二分之一处，胸肋部起自胸骨前面和第1~6肋软骨，腹部起自腹直肌鞘前层。
止于肱骨大结节嵴
三部分的位置跟咱们平时说的上胸、中胸和下胸相似，但是具体位置其实是有些许偏差的。
这不是重点，重点是看解剖那张图，胸大肌的肌丝一条一条的从起点连接到止点，当我们用绳索夹胸的时候，不管滑轮高度怎么变，不管身体角度怎么变，哪个位置的肌丝和力线方向一致，那么就主要训练那个位置。
别急，这是上中下的位置变化，看力线就能够分辨。
再有一点就是，胸大肌很大的，不仅有上中下，还有中缝、外沿和整体的厚度，绳索夹胸这个动作，主要训练的就是中缝和外沿，外沿居多，当然，如果你采用交叠式的变化，也会增加中缝的参与度。
总结：绳索夹胸主要训练外沿和中缝，根据力线变化，侧重上中下。
那么下面，咱们就说一说这个上中下，通过一些比较常见的变化，总结该怎么分辨，同时也会将下胸的训练动作一起说了。
先说中胸吧。
选择绳索夹胸的时候，如果想要训练到中胸的话，就需要力线方向和胸大肌中部肌纤维一致，并且阻力方向是与收缩方向相反的。
嗯，晕了吧。
上图：
不管你采用的是站姿还是坐姿或者是跪姿，当你的身体处于直立状态的时候，滑轮高度与肩同高，这个时候，进行水平内收，主要训练到的就是中束（整个胸大肌都能训练到，中束居多）。
当滑轮的高度发生变化之后，如果还想主要训练到中束的位置，那么可以通过调整身体角度来使力线一致。
高位的俯身夹胸是比较常见的动作之一，我们可以通过绳索和模特清晰的肌丝看到，整个的力线角度还是更加的接近中束。
而如果将滑轮位置调到最低，也是能够更多训练到中束的，只需要躺在平板凳上，这样依旧是在水平位的内收。
这是中胸的几种变化，然后咱们说一说上胸。
刚才说了，龙门架夹胸主要运用的就是胸大肌的内收功能。
啊？没说么？
那就现在说了。
当进行水平内收的时候，胸大肌整个参与，中部为主。
而当侧重胸大肌上部的时候，只需要略微向上的内收就可以了。
低位直立的绳索夹胸，这个动作就能够非常好的训练到胸大肌的上部。
可以选择站姿或者跪姿，向前跨一步，让滑轮位于身体后方，我们可以看到阻力方向是沿着绳索向斜下的，而胸大肌是沿着绳索向斜上方的，这样就能够是胸大肌上部的肌纤维与力线方向一致，更多的参与发力。
这个时候中部也是有参与发力的，不过相对较少，而下部就更少了。
再有变化就是低位上斜的夹胸
选择上斜的时候，相比前面站姿的动作，胸大肌和力线的角度要小一些。
这个时候依旧是上胸主要发力，但是中部的参与度相比之前那个动作要更多一些。
这点是由角度决定的，物理老师没教过你么？
物理老师？
你看ki像是上过学的样子么？
下胸
其实看到上胸的动作就能够想到下胸的动作
身体角度不变，滑轮从最低，调到最高，一个不变，另外一个改变，那么训练位置也就会改变。
高位站姿绳索夹胸
前面说的站姿动作都需要向前跨一步，而这个动作需要身体在两个滑轮中间，与之平行，或者略微向后，同样是为了保持力线一致。
最后一个问题是怎么做，咱们就简单说一说动作要领。
将滑轮调到高处，要比脑袋高。
啥?长的比龙门架高？
您跪姿行么？
站在两个滑轮中间，双手抓住把手，并将其拉出，大臂平行或者略低于肩，肘关节微屈，腹部收紧，腰背挺直，保持肩胛稳定，双腿自然分开，脚尖朝前，膝盖和脚尖保持相同方向。
此为初始动作，吸气准备，呼气，胸大肌发力，带动手臂沿着身体前侧向下内收，肘关节保持不变，内收到双手接近、接触或者是交错。
此时胸大肌尤其是下胸有收缩感，吸气，胸大肌控制手臂还原，肘关节依旧保持微屈不变，还原到初始位置。
重复动作，呼吸速率2~4秒。
基本就是酱紫。
除了站姿的，还可以选择地位下斜板的绳索夹胸
和上斜板相同，也会增加中部的参与度，所以ki并不推荐，再说了，斜板凳齁沉齁沉的，搬来搬去干嘛。
