正确的夹胸肌方法（教你如何用龙门架夹胸）

正确的夹胸肌方法（教你如何用龙门架夹胸）---当你低头时，上胸会处于“向内收、不活跃”的状态，且整个胸椎向后弯曲，给下胸制造更大的收缩空间。●想要极限挤压你的胸大肌下部和胸外沿肌纤维，关键技术是保持低头，并且在顶峰收缩时含胸(这个体姿在卧推时不安全、也不建议，但在夹胸和双杆臂屈伸时很适合运用）。 ●首先，将两侧滑轮调整到最高，你需要制造一个“从上到下”的垂直阻力。如果滑轮位置偏中或偏低，你都无法恰当收缩到下胸。●双脚站在两堆重量中间即可，不需要刻意向前迈。记住你需要的是“从上到下的垂直阻力”，而不是过于倾斜的阻力。

龙门架夹胸是个很受欢迎的动作，尽管它增长胸部体积的效果远远比不上卧推和双杆臂屈伸，但却可以较好地修饰到一些局部细节。

当你执行这个动作时，首先搞清楚目标“练上胸，中胸，还是下胸”？目标位置不同时，操作细节也会发生相应的变化，甚至天差地别。

我们今天的投稿人——目标是胸大肌下部，但却采用挺胸、抬头、撅屁股的姿势，这些细节都不正确。

视频讲解版：

●首先，将两侧滑轮调整到最高，你需要制造一个“从上到下”的垂直阻力。如果滑轮位置偏中或偏低，你都无法恰当收缩到下胸。

●双脚站在两堆重量中间即可，不需要刻意向前迈。记住你需要的是“从上到下的垂直阻力”，而不是过于倾斜的阻力。

●想要极限挤压你的胸大肌下部和胸外沿肌纤维，关键技术是保持低头，并且在顶峰收缩时含胸(这个体姿在卧推时不安全、也不建议，但在夹胸和双杆臂屈伸时很适合运用）。

---当你低头时，上胸会处于“向内收、不活跃”的状态，且整个胸椎向后弯曲，给下胸制造更大的收缩空间。

---在顶峰收缩时含胸圆背，能带来“两个下胸向中间捏爆”的趋势。

●在动作的还原阶段，充分的耸肩能帮助你更好地拉开下胸。

而在夹胸阶段，迅速果断地沉肩、并且锁死肘关节，这些细节会额外加剧下胸和胸外沿的挤压感。

●运用以上这些动作细节时，你注定无法使用大重量。所以选择极轻重量，配合严格的动作节奏和顶峰收缩停顿，把每次动作都做到完美。将大重量留到你的卧推训练中。

练好胸肌需要掌握好基础，掌控一切的基础是学习够多的知识，推荐你学习我们开发的胸肌专项教学。

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