健身房锻炼胸的健身器材名称（健身房器械篇）
健身房锻炼胸的健身器材名称（健身房器械篇）标准俯卧撑：胸部整体会练到。下斜俯卧撑：对应的上胸部，得到了更好的训练（胸部上沿会挺拔，女性建议上胸部多练）具体的推胸细节，发力篇有讲到。发力，如何发力，保持怎样的节奏，达到更好的健身效果上斜俯卧撑：对应的下胸部，得到了更好的训练（会使胸部更有轮廓感）
胸部是一个人外观的门面，代表的一个人的精气神。健身房有这么一句话：新手练胸，老手练背，大神练腿。可见练胸对于刚接触健身的我们有多大的吸引力。
常见固定推胸器械新手推荐使用固定器械训练，因为固定器械有固定的运动轨迹，大大减少受伤风险，可以友好地感觉到发力感觉和发力顺序。
推胸
坐姿推胸器，两边可加杠铃片增加负重
就像这样。
具体的推胸细节，发力篇有讲到。
发力，如何发力，保持怎样的节奏，达到更好的健身效果
上斜俯卧撑：对应的下胸部，得到了更好的训练（会使胸部更有轮廓感）
下斜俯卧撑：对应的上胸部，得到了更好的训练（胸部上沿会挺拔，女性建议上胸部多练）
标准俯卧撑：胸部整体会练到。
这个就是下斜俯卧撑
夹胸，训练胸中缝。
这样的身材谁不想要。
俩种常见固定器械
夹胸动作标准如下。
腰背挺直靠于器械座椅，
肩胛骨向后且向脊柱方向收缩，胸部自然挺起，
双臂不伸直肘关节微曲握于把手，
向胸前呈环抱式靠拢。
夹胸时呼气，受力时吸气。
高位绳索夹胸
龙门架夹胸主要练于胸下部
1：保持身体稳定，身体略微前俯，
2：肘关节保持微屈，不要伸直锁死。
3：动作过程中最大限度地去拉伸和挤压胸肌。
因为是单关节孤立动作，重量不需要很重。
训练量上，每个动作建议4组，每组8-12次（RM）。
脚步可分为前后，增加肌肉受力感觉。
低位龙门架夹胸。练于上胸部。
中位龙门架夹胸，胸部整体。
练后拉伸，练前热身。不知道的看链接。
健身训练后的你？如何做使身体的恢复事半功倍
健身训练热身篇
胸部拉伸补充在健身房小器械区找到筋膜球置于胸部胸小肌位置
位置在锁骨下，进行按压滚动左三圈右三圈，贼酸爽！
训练动作3~5个，一个固定器械算一个动作；
一个动作3~4组，一组8~12次；
找不到发力感觉的，选择固定器械最轻重量，也就是没重量，多次数的练；
动作一定要标准，外加腹式呼吸。
健身的呼吸方式？你会了吗？
看过等于练过，还不收藏起来！
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