跑步机健身计划（日常生活健身之跑步机）

跑步机健身计划（日常生活健身之跑步机）练心肺：时间20-40分钟减肥：时间30～40分钟2.注意事项:跑步要站在跑带的中间部位，太前容易踩到底座支柱，太后容易被甩出去，也不要左右跑偏。启动时不要站在跑带上，启动后先从开始再慢慢加速到自己适应的速度即可，要停止时，逐渐把速度降下来适合几分钟后再停止跑步机，不然有些会有轻微眩晕这种情况。3.器材功效

拥有好的身体，才能更好的生活，步机是家庭及健身房常备的健身器，是当今家庭健身器材中比较常见的健身器材之一，跑步机与室外跑步相比，有占地小，无天气干涉，如下雨等天气问题干扰，下面介绍一下跑步机的使用:

1.跑步机分类:

机械跑步机和电子跑步机

2.跑步机的好处:跑步可以减肥，消耗热量，运动能调节改善心肺系统，它的电子显示屏可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标。可以随时了解自己的训练情况，进行有目的的调整和休息。

2.注意事项:

跑步要站在跑带的中间部位，太前容易踩到底座支柱，太后容易被甩出去，也不要左右跑偏。启动时不要站在跑带上，启动后先从开始再慢慢加速到自己适应的速度即可，要停止时，逐渐把速度降下来适合几分钟后再停止跑步机，不然有些会有轻微眩晕这种情况。

3.器材功效

减肥：时间30～40分钟

练心肺：时间20-40分钟

热身：时间5～10分钟

根据个人习惯自行调节，以安全第一，锻炼第二来健身。可以电子屏上的数据来判断自己身体的负荷情况，从而增减跑步速度和时间。

4..使用及电子屏按钮使用，各跑步机有差别具体见说明书。使用时根据自身情况，选择个各模式进行锻炼，

5.其他事项:

注意安全，一些跑步机有有被动的安全磁锁功能，就是当你的身体脱离跑台时，能够迅速的停止跑带，防止发生严重的事故。其次最重要的是主动安全保证，一般输出功率以马力（horse power Hp）标称。通常跑步机一个马力大概可提供50~60公斤的承载重量，跑步机的速度范围：通常人们正常走路训练时的速度在6Km/h左右，跑步训练时的速度在9-11Km/h左右。