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哑铃训练肌肉的正确方法(快速有效的增强肌肉力量)

哑铃训练肌肉的正确方法(快速有效的增强肌肉力量)四:进行哑铃侧平举练习,动作的主要目的是锻炼三角肌前束,这个部分的肌肉需要加宽肩膀看起来才厚实,双脚打开站立,手握哑铃,然后自然的将哑铃抬起垂直地面即可放下,注意使用力量的部位是三角肌,重复以上动作。想要有一身肌肉,增强肌肉的力量需要大家进行长期的联系,还有和一些健身爱好者多交流,针对性训练,在搭配上营养的蛋白质饮食,平时多注意休息时间,成为猛男身材不是梦。

哑铃训练肌肉的正确方法(快速有效的增强肌肉力量)(1)

健身的朋友都想要拥有一身让人羡慕的肌肉,我们知道在锻炼的过程中,器材的重量和我们的训练有很大的关系,重量对肌肉的刺激就会有帮助,对肌肉的力量也一样,但是如果不控制好,一味的进行重量超负荷练习,这样会适得其反,会让你陷入一个瓶颈时期,也会影响我们锻炼的节奏。

哑铃训练肌肉的正确方法(快速有效的增强肌肉力量)(2)

一:进行哑铃深蹲练习,动作的目的是为了让我们下肢的肌肉得到锻炼,两只手需要握住哑铃,双手自然下垂,把哑铃放在我们的两侧,然后慢慢的蹲下,注意背部要挺直,保持自己的重心,让自己的大腿和地面平行就可以往上起身,慢慢的做这个动作还可以同时达到腿部增肌的效果。

哑铃训练肌肉的正确方法(快速有效的增强肌肉力量)(3)

二:进行哑铃卧推练习,用哑铃来说卧推是为了增强刺激肌肉的动作,巩固我们之前肌肉练习的成果,平躺在健身长凳上,然后选择适合重量的哑铃,双手掌心向前握住哑铃,然后用手臂的力量撑起哑铃,手臂伸直后慢慢的放下,双手两侧的肌肉要夹紧,胸肌的肌肉要紧绷起来。

哑铃训练肌肉的正确方法(快速有效的增强肌肉力量)(4)

三:进行单臂划船练习,动作可以很好的让我们的上臂肌肉和背部得到刺激,整个在做这个动作时,腹肌是属于用力紧绷的状态,我们选择一个长凳,用一只脚跪在凳子上,一只手撑在凳子上,然后手握哑铃,自然下垂后利用背部和手臂的力量把哑铃抬起到肋骨的位置,然后重复放下拿起。

哑铃训练肌肉的正确方法(快速有效的增强肌肉力量)(5)

四:进行哑铃侧平举练习,动作的主要目的是锻炼三角肌前束,这个部分的肌肉需要加宽肩膀看起来才厚实,双脚打开站立,手握哑铃,然后自然的将哑铃抬起垂直地面即可放下,注意使用力量的部位是三角肌,重复以上动作。

哑铃训练肌肉的正确方法(快速有效的增强肌肉力量)(6)

想要有一身肌肉,增强肌肉的力量需要大家进行长期的联系,还有和一些健身爱好者多交流,针对性训练,在搭配上营养的蛋白质饮食,平时多注意休息时间,成为猛男身材不是梦。

哑铃训练肌肉的正确方法(快速有效的增强肌肉力量)(7)

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