哑铃训练肌肉的正确方法（快速有效的增强肌肉力量）

哑铃训练肌肉的正确方法（快速有效的增强肌肉力量）四：进行哑铃侧平举练习，动作的主要目的是锻炼三角肌前束，这个部分的肌肉需要加宽肩膀看起来才厚实，双脚打开站立，手握哑铃，然后自然的将哑铃抬起垂直地面即可放下，注意使用力量的部位是三角肌，重复以上动作。想要有一身肌肉，增强肌肉的力量需要大家进行长期的联系，还有和一些健身爱好者多交流，针对性训练，在搭配上营养的蛋白质饮食，平时多注意休息时间，成为猛男身材不是梦。

健身的朋友都想要拥有一身让人羡慕的肌肉，我们知道在锻炼的过程中，器材的重量和我们的训练有很大的关系，重量对肌肉的刺激就会有帮助，对肌肉的力量也一样，但是如果不控制好，一味的进行重量超负荷练习，这样会适得其反，会让你陷入一个瓶颈时期，也会影响我们锻炼的节奏。

一：进行哑铃深蹲练习，动作的目的是为了让我们下肢的肌肉得到锻炼，两只手需要握住哑铃，双手自然下垂，把哑铃放在我们的两侧，然后慢慢的蹲下，注意背部要挺直，保持自己的重心，让自己的大腿和地面平行就可以往上起身，慢慢的做这个动作还可以同时达到腿部增肌的效果。

二：进行哑铃卧推练习，用哑铃来说卧推是为了增强刺激肌肉的动作，巩固我们之前肌肉练习的成果，平躺在健身长凳上，然后选择适合重量的哑铃，双手掌心向前握住哑铃，然后用手臂的力量撑起哑铃，手臂伸直后慢慢的放下，双手两侧的肌肉要夹紧，胸肌的肌肉要紧绷起来。

三：进行单臂划船练习，动作可以很好的让我们的上臂肌肉和背部得到刺激，整个在做这个动作时，腹肌是属于用力紧绷的状态，我们选择一个长凳，用一只脚跪在凳子上，一只手撑在凳子上，然后手握哑铃，自然下垂后利用背部和手臂的力量把哑铃抬起到肋骨的位置，然后重复放下拿起。

四：进行哑铃侧平举练习，动作的主要目的是锻炼三角肌前束，这个部分的肌肉需要加宽肩膀看起来才厚实，双脚打开站立，手握哑铃，然后自然的将哑铃抬起垂直地面即可放下，注意使用力量的部位是三角肌，重复以上动作。

想要有一身肌肉，增强肌肉的力量需要大家进行长期的联系，还有和一些健身爱好者多交流，针对性训练，在搭配上营养的蛋白质饮食，平时多注意休息时间，成为猛男身材不是梦。