三角肌练推举还是侧平举（前平举侧平举做到想吐）
三角肌练推举还是侧平举（前平举侧平举做到想吐）所以，今天隆重推出这三个经典动作的改造方案。帮助你突破身体适应性的同时，还能开发三角肌未曾涉及的功能。亦或是你想不出其它的肩部孤立动作，当你常年训练相同的动作时，神经系统会变得厌烦，训练数据发生停滞和瓶颈。哑铃侧平举哑铃俯身侧平举这3个经典的肩部孤立动作，有可能你已经做腻了，甚至想跳过这么无聊的三角肌训练日。
本文适合初级以上健身爱好者
内容标签：平举 变式 升级版
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哑铃前平举
哑铃侧平举
哑铃俯身侧平举
这3个经典的肩部孤立动作，有可能你已经做腻了，甚至想跳过这么无聊的三角肌训练日。
亦或是你想不出其它的肩部孤立动作，当你常年训练相同的动作时，神经系统会变得厌烦，训练数据发生停滞和瓶颈。
所以，今天隆重推出这三个经典动作的改造方案。帮助你突破身体适应性的同时，还能开发三角肌未曾涉及的功能。
视频讲解版：
哑铃上斜前平举：
●将上斜凳调整至45度角或以下，手持哑铃后仰卧在凳子上。
●除了头之外，其它部位都贴住凳子。头部适当向前伸，可以削减上胸的发力，更加孤立三角肌前束。
●双腿并拢，给动作让出空间。上举至手臂略高于水平面，下放到手臂接近垂直地面。
●上斜角度很好地强化了三角肌前束的离心拉伸效果。
哑铃侧卧侧平举：
●将传统的双手侧平举改为单侧动作。
●上斜凳的角度要高于45度，你侧卧在凳子上，单独用位于上端的肩部发力。
●通过这种改造，你也强化了三角肌中束的离心拉伸效果。
哑铃俯身侧卧侧平举：
●同上，将传统的俯身侧平举改为单侧动作。
●上斜凳的角度要小于45度，你侧卧在凳子上，单独用位于上端的肩部发力。
●这强化了后束的离心效果。
