深蹲怎么样练臀效果最好（想要臀部更圆润饱满）
深蹲怎么样练臀效果最好（想要臀部更圆润饱满）
翘臀深蹲这么练！为什么练翘臀都更喜欢这么做！
哑铃深蹲要注意哪些细节？
首先俯身多一点减少屈膝角度，更多把力作用在臀部。膝盖向外打开，小腿移动的幅度不会很大，占据比肩略宽。腹中要贴紧，身体垂直。身体重心太靠前，会给腰椎带来压力，容易腰酸。
要收紧核心保持脊柱刚性。利用哑铃或者弧铃都可以超级虐臀，初学者也可以安排上。
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哑铃深蹲要注意哪些细节？
首先俯身多一点减少屈膝角度，更多把力作用在臀部。膝盖向外打开，小腿移动的幅度不会很大，占据比肩略宽。腹中要贴紧，身体垂直。身体重心太靠前，会给腰椎带来压力，容易腰酸。
要收紧核心保持脊柱刚性。利用哑铃或者弧铃都可以超级虐臀，初学者也可以安排上。
