臀部训练10套最佳动作臀桥（翘臀不粗腿练罗马凳挺身）

臀部训练10套最佳动作臀桥（翘臀不粗腿练罗马凳挺身）

翘臀不粗腿动作解析：罗马凳挺身。

最后一个动作是罗马凳挺身，因为膝关节被固定住，全身上下只有髋关节可以活动，所以罗马凳挺身是典型的翘臀不粗腿的练臀动作。但是用罗马凳挺身、练臀需要把垫子调到臀部下面，垫子调的过高会导致臀部肌肉不能充分的拉伸和收缩，这会让训练的重点从臀部转移到下背的竖脊肌。

这也是很多人练完罗马凳挺身，臀部没有感觉但腰很酸的原因。如果你的罗马凳挺身器械不能调到正确的高度，那么你可以往脚底下垫两个杠铃片来增加高度。

除了调整垫子的高度，我们还可以通过弯曲上背来减少下背竖脊肌的发力，让罗马凳挺身更集中的训练臀部肌肉。