健身女臀腿训练（翘臀不粗腿训练）

健身女臀腿训练（翘臀不粗腿训练）想要了解更多健身知识，请关注我哦。

为什么臀部不够翘呢？大家好，我是健身教练Jean。今天我们来继续分享如何锻炼翘臀，主要介绍的动作是俯卧髋屈伸训练。这个动作能够有效改善臀部下垂的问题。

准备一个长凳或跳箱，将髋部放在凳沿处，双手扶住凳面，膝盖微曲，双脚并拢，脚尖朝外，双腿向两侧打开，膝盖向外伸展，使大腿与上半身呈一条直线。感受臀部肌肉的收缩，然后缓慢控制动作，还原至初始位置，感受臀部肌肉的伸展。如果感觉臀部肌肉不够紧致，可以在大腿上增加弹力带，增加阻力。这个动作非常有感觉哦。

在充分收缩时，要注意腹部紧贴凳面，不要让凳子离开身体，否则腰部会参与进来。

以上就是今天分享的臀部训练动作。如果在训练中遇到任何问题，欢迎在评论区留言。如果喜欢，请点赞转发，下一期我会分享更多的臀部训练方法。

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