三个常见的运动损伤的预防（运动干预别忘了）

三个常见的运动损伤的预防（运动干预别忘了）运动对协调能力帮助最大随着大脑能力不断退化，导致患者出现视力下降、反应速度和准确性下降的症状。引起退化的原因是什么？认知和行为神经病学主任Andrew Budson在哈佛健康网站发文介绍，多巴胺是一种协助大脑调节运动和配合能力的化学物质，随着年龄增长，分泌多巴胺的脑细胞不断退化。另外，有不少老年人因长期不健康饮食、运动不足导致脑功能退化，甚至是出现了症状难以察觉的“小中风”，这种疾病可破坏大脑各区域间的配合能力。

一讲运动的好处，大家可能马上想到的是有氧能力的提高或力量的增加。其实运动对训练和提高人的另外一个生存功能，即手眼配合（英文叫eye-hand coordination 也被翻译为“手眼协调”）功能，至关重要！

所谓手眼配合(当然有时候也包括脚眼配合)，就是需要您同时用眼睛和手一起做的所有事情， 例如写字、开车、做饭、捡东西、抓住扶手到打国球乒乓球和羽毛球。这些动作是通过协调您的眼睛接收到的信息以及您的大脑发送到您的手臂、手部和身体的信号而实现的。

有不少老人发现自己的双手变“笨”了，用手拿东西总是抓不稳，动作总是感觉慢了一拍。

这是随着年龄增长，手眼配合能力下降的结果，完成这些活动需要眼睛接收到信息发送到大脑，大脑再向双手发送信号命令，若这一套配合机制不断退化，很可能影响到运动及生活自理能力。

引起退化的原因是什么？

认知和行为神经病学主任Andrew Budson在哈佛健康网站发文介绍，多巴胺是一种协助大脑调节运动和配合能力的化学物质，随着年龄增长，分泌多巴胺的脑细胞不断退化。

另外，有不少老年人因长期不健康饮食、运动不足导致脑功能退化，甚至是出现了症状难以察觉的“小中风”，这种疾病可破坏大脑各区域间的配合能力。

随着大脑能力不断退化，导致患者出现视力下降、反应速度和准确性下降的症状。

运动对协调能力帮助最大

Budson说，我们可通过治疗潜在疾病以及加强运动，改善手眼配合能力。可以说，所有的运动都对大脑有益，而以下4种对协调能力帮助最大。

1、 球拍类运动

打网球、壁球的过程中，眼睛需要盯着球，大脑指示手臂去接住它。球本身有一定的速度，大脑要在看得见球的位置盯住它，还要在球飞到身体侧方看不见的位置时控制手臂，用球拍打到它。因此，球类运动迫使大脑反应速度更快。

2.游泳

游泳时手臂常常在视野之外，大脑无法直接收到手臂的视觉信号，需要想象并计算出手臂的位置并进行调整。手臂在水里会受到比平时更强的阻力，这对大脑的反应能力也是挑战。

3.太极拳

太极是一种缓慢而流畅的武术套路。运动过程中要求深呼吸，在人体体态变化的同时不断调整重心，这能够提高人体的反射、平衡、力量和灵活性。

4.非接触式拳击

戴好拳击手套击打软垫，特别是右手击打左边或左手击打右边的时候，要求大脑具有良好的平衡反射能力。在练习过程中，可以想象有一条垂直线，从鼻子一直延伸到肚脐以及脚踝之间，控制左右平衡。

当然，还有一些运动量较小且十分有趣的练习可以锻炼手眼配合能力，比如双人接球游戏、单人对墙接球练习、飞镖、缝纫编织、画画、电子游戏等等。

如果在这些运动的过程中觉得太难，也可以调整为更简单的形式。比如可以将抛接地球改为气球，飞得更慢；把网球替换为篮球，运动场地更小，不必过多跑动，等等。如果还是觉得各类运动比较困难，可以在职业治疗师的建议下进行调整，创建个性化的锻炼模式。

无论自己还是与治疗师一起训练，练习者应随着时间的推移加大训练难度，比如使用更小的球，更大的场地等等，每个月难度逐渐加大，最后将产生非常明显的锻炼效果，配合能力更强，从而对日常生活更有好处。

总的来说，手眼配合能力下降不是年龄增长的必然结果，从现在开始锻炼可以有效减缓它的发生。