单臂哑铃划船画弧线（侧卧单肘支撑夹球）
单臂哑铃划船画弧线（侧卧单肘支撑夹球）请关注瑜伽人（ID:yogaliren）更多瑜伽教学 瑜伽音乐 瑜伽体式四、训练次数:训练3-4组，每组15-20秒。更多瑜伽教学教学 健身方法 瘦身教程请关注瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)
这个侧卧单肘支撑夹球动作也是雕塑腹外斜肌的有效动作之一，大家一起来看下!
一、训练目的:锻炼腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌、三角肌。
二、训练方法:侧卧，两腿伸直前后交叉夹球，臀部和背部伸直，单手肘关节撑地，另一手侧平举，保持身体平衡，左右交替进行。
三、动作要领:腹部发力保持身体稳定，腿夹球要紧。
四、训练次数:训练3-4组，每组15-20秒。
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