健身房瘦人练胸肌的方法（健美运动员如何练胸肌）

健身房瘦人练胸肌的方法（健美运动员如何练胸肌）「胸肌-3」-黑胡子训练要点：勿将背和臀部拱起或憋气，易使肌肉失去控制，非常危险「胸肌-3」-黑胡子2.平躺推举哑铃主要锻炼部位：胸大肌、三角肌、肱三头肌

健美的历史可以追溯到1880年，主要强调人的肌肉健壮与美，下面黑胡子就带着大家学健美运动员练胸肌。

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废话不多说，吃着西瓜开始瞅

1.平躺上举杠铃

主要锻炼部位：胸大肌、三角肌、肱三头肌

训练要点：勿将背和臀部拱起或憋气，易使肌肉失去控制，非常危险

「胸肌-3」-黑胡子

2.平躺推举哑铃

主要锻炼部位：胸大肌、三角肌、肱三头肌

训练要点：勿将背和臀部拱起或憋气，易使肌肉失去控制，非常危险

「胸肌-3」-黑胡子

3.双杠自重训练

主要锻炼部位：胸大肌下部、肱三头肌、三角肌

训练要点：动作缓慢进行，撑起时挺胸、抬头、收腹、不耸肩

「胸肌-3」-黑胡子

5.哑铃仰卧上举

主要锻炼部位：胸大肌上部、三角肌前束、肱三头肌

训练要点：练习过程中力量主要集中于胸大肌上

「胸肌-3」-黑胡子

6.十字下拉

主要锻炼部位：胸大肌、三角肌

训练要点：动作需缓慢而有节奏，身体保持前倾，不准前后摆动助力

「胸肌-3」-黑胡子

7.蝴蝶训练器

主要锻炼部位：胸大肌、三角肌

训练要点：动作有规律，切忌突然性猛夹动作

「胸肌-3」-黑胡子

黑胡子有话说

1.动作仅供参考；

2.训练时，最好有教练陪同、避免损伤；

3.坚持就是胜利，加油！