胸肌训练计划与技巧（最全胸肌训练动作合集）

胸肌训练计划与技巧（最全胸肌训练动作合集）胸肌训练动作胸部训练涉及到的肌肉强壮的胸肌能够让你更拥有更强的运动表现，在篮球、武术、挥击类运动中表现更出色。魅力上涨饱满的胸肌能不仅能提升你的气质，还能让体态变得更迷人，穿衣更有型。

胸部是最能展现健身成果的地方，强壮的胸肌威力十足，让人穿衣更显气质，在挥击类运动让人发挥更强劲的力量。

不过，日常生活中我们很少会用到胸肌，如果停止训练，则会导致胸肌萎缩，坚持训练是保持饱满强壮胸肌的不二法门。

训练胸肌的好处

力量更大

强壮的胸肌能够让你更拥有更强的运动表现，在篮球、武术、挥击类运动中表现更出色。

魅力上涨

饱满的胸肌能不仅能提升你的气质，还能让体态变得更迷人，穿衣更有型。

胸部训练涉及到的肌肉

胸肌训练动作

杠铃卧推

训练肌群：胸大肌、三角肌前部、肱三头肌

哑铃卧推

与杠铃卧推相比，哑铃卧推的运动幅度更大，要求肌肉更大方位的运动，对身体稳定性要求更高。

俯卧撑

训练肌群：胸大肌、三角肌前部、肱三头肌

上斜杠铃卧推

训练肌群：胸大肌上部、三角肌前部、肱三头肌

上斜哑铃卧推

训练肌群：胸大肌上部、三角肌前部、肱三头肌

上斜哑铃飞鸟

训练肌群：胸大肌上部、三角肌前部

下斜杠铃推举

训练肌群：胸大肌下部、三角肌前部、肱三头肌

下斜哑铃飞鸟

训练肌群：胸大肌下部、三角肌前部、肱三头肌

前倾曲臂支撑

训练肌肉：胸大肌下部、肱三头肌、三角肌前部

直立拉力器夹胸

训练部位：胸大肌下部、三角肌前部

坐姿夹胸

训练肌群：胸大肌、三角肌前部、肱三头肌

胸肌训练的常见问题

1.找不到胸肌的发力感？

练胸时找不到发力感，一般有两个原因。一个原因是动作轨迹不对，出现肌肉代偿；另一个原因是手臂力量薄弱，导致训练时注意力集中在手臂上。

无论，哪种原因，最后的结果都是找不到发力感、手臂酸痛。想要找到发力感，不妨把重量降下来，使用等长收缩慢慢去感受胸肌的发力。

2.练出大小胸

造成左右胸型不平衡的原因有很多，生活习惯、用力习惯、不良体态、训练模式等都可能导致练出大小胸。

针对训练模式造成大左右胸型不平衡，我们可以通过加强小一侧的训练次数、训练强度等方式去调整，如果是体态、生活习惯方面的则需要专业的康复师帮助进行改善。

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