太极拳第五和第六（赞扬太极拳5）

太极拳第五和第六（赞扬太极拳5）

今天，我们先来谈谈24式简化太极拳。

24式是国家体委于1956年组织太极拳专家，汲取杨氏太极拳之精华编纂而成。是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想，而编制的一套入门级的太极拳。它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，比较适合中老年群体锻炼的需要。

套路耗时不长，从起势到收势，大约需要5分钟左右，可根据个人的体力练习数遍。

24式对于没有基本功的初学者来说，下肢动作难度会大些，需要加练一些下盘功夫。初学者在练习下肢动作时，若腿部无力，或筋骨弹性差，对自身的要求建议放宽些，不要急于求成。比如，在做左、右蹬脚动作时，建议膝不要提得太高，一般掌握在45度左右，提得太高了，上身容易后仰。在蹬脚时，后跟向前能蹬多远就多远，以小腿肌肉紧绷有酸胀感为宜。又如做左、右下势独立动作的蹲身仆步时，建议不要蹲得太低，前腿也不要伸得太直，以起身不吃力为宜。