睡前最美容的三个瑜伽体式（11个瑜伽体式点燃消化之火）
睡前最美容的三个瑜伽体式（11个瑜伽体式点燃消化之火）这个温柔的前屈和腹部的压迫有助于刺激消化道的火焰和释放腹部的紧张。垂下头部，抬起尾骨延长脊柱。练习时，保持深呼吸和节奏，以刺激循环保持1-3分钟，结合温和的瑜伽呼吸，以促进循环这个轻微的半颠倒式有助于排出肺部和鼻窦中的毒素和多余的粘液。
我们人体有五大主要排毒器官和系统，它们是：
- 肠道、
- 肝胆、
- 淋巴、
- 肾脏
- 和皮肤。
这些器官和系统的协调工作使人体处于平衡和谐的状态，然而，过多的毒素会使它们超负荷运转也不能完成任务。
今天和大家分享的的这一系列瑜伽练习意在点燃消化的火焰。
毒素清除了，我们身体也轻松愉悦了，面色就会更加清透焕采。
- 练习时，保持深呼吸和节奏，以刺激循环。
- 如果我们练习时，最好从3到6轮瑜伽太阳致敬式开始。
练习时，保持深呼吸和节奏，以刺激循环
1、瑜伽卧英雄姿势变式
保持1-3分钟，结合温和的瑜伽呼吸，以促进循环
- 把一条折叠的毯子放在垫子的顶部。
- 坐在脚跟之间，靠垫在尾骨后面。
- 躺在靠垫上，头枕在毯子上。
- 保持1-3分钟，结合温和的瑜伽呼吸，以促进循环。
2、瑜伽海豚式
这个轻微的半颠倒式有助于排出肺部和鼻窦中的毒素和多余的粘液。
垂下头部，抬起尾骨延长脊柱。
- 四肢着地，然后弯曲前臂着地。
- 手指交叉，两脚下踩，提升膝盖和臀部，伸直双腿。
- 垂下头部，抬起尾骨延长脊柱。
- 保持10-20次呼吸，每次呼气结束时暂停，以稍微增加内热。
3、瑜伽婴儿放松式
这个温柔的前屈和腹部的压迫有助于刺激消化道的火焰和释放腹部的紧张。
- 跪姿。
- 躯干向前弯曲，中途停顿，用拳头抵住腹部。
- 然后把躯干落在弯曲的大腿上。
- 放松腹部，让身体充满10-20次呼吸。
4、瑜伽花环式
作用于向下流动的能量，这个姿势释放毒素和废物，并有助于缓解便秘。
保持10-20次深呼吸，放松腹部、下背部
- 站姿，双脚分开与肩同宽，脚尖朝外。
- 屈膝蹲下。脚跟和脚掌之间保持平衡。
- 双手合十在胸前，肘部紧贴膝盖内侧。
- 保持10-20次深呼吸，放松腹部、下背部。
5、瑜伽牛面式坐姿扭转变式
这种变式作用于臀部，扭转能刺激消化器官，帮助排除毒素。
保持10-20个呼吸。
- 坐姿，保持坐骨扎根在两脚之间。
- 把右手放在身后，把左臂放在右大腿上。
- 轻轻向右扭转。
- 保持10-20个呼吸。改变双腿交叉，在另一边重复。
6、瑜伽扭头及膝式
这个姿势伸展进入躯干侧部的深层，打开胸部和肺部，以支持粘液和充血的释放。
向左侧弯，右臂沿着右耳伸展。
- 坐姿，右膝弯曲，右脚脚掌放在左大腿内侧。
- 向左侧弯，右臂沿着右耳伸展。
- 用左手握住脚。两边做，每边保持10-20次呼吸。
7、瑜伽屈膝祛风式
放松背部张力，按摩消化器官（尤其是升结肠和降结肠），帮助排出废物（包括气体和膨胀的多余的酸）。
弯曲右腿朝向胸部，手指交叉放在右大腿后面。
- 仰卧。双腿平放在地板上。
- 弯曲右腿朝向胸部，手指交叉放在右大腿后面。
- 放松并通过两个脚跟伸展。
- 保持10-20个呼吸。另一边重复。
8、瑜伽仰卧扭转式
这个姿势是关于促进消化和排出废物。
手臂向身体两侧伸展，扭转双腿向左下
- 仰卧，弯曲双膝伸入胸前。
- 手臂向身体两侧伸展，扭转双腿向左下。
- 凝视天花板，做10-20次呼吸，每次呼气结束时暂停。再收回膝盖回中间。
- 换边重复这个姿势。
9、瑜伽肩倒立变式
支撑式肩倒立
保持10-20次呼吸
- 仰卧。抬起臀部，在骶骨下方放置一个中等高度的瑜伽砖。
- 抬起双腿至90度，然后均匀地向上提升，让腿部的紧张感消失。
- 保持10-20次呼吸。
10、瑜伽鱼式变式：支撑式鱼式
结合所有的道具的支撑，这个姿势提供安抚，也提供温和的心脏和胸部深呼吸和循环，以帮助排除毒素。
保持10-20次呼吸，或更长时间。
- 坐姿，在膝盖下垫一个垫子。
- 一个折叠的毛毯在肩胛骨下面。
- 把一条折叠的毯子放在大腿上，把一个眼枕放在眼睛上。
- 保持10-20次呼吸，或更长时间。
11、瑜伽挺卧放松式
休息是正确消化的关键。
轻轻地呼吸。保持5-20分钟。
- 在身后放一个靠垫，顶端放一条折叠的毯子。
- 头枕在毯子上躺下。
- 让手肘和手放在地板上。
- 轻轻地呼吸。保持5-20分钟。
