拳击的拳法和躲闪练习方法（格斗教学拳击手靶入门）

拳击的拳法和躲闪练习方法（格斗教学拳击手靶入门）最重要的是，当你面对沙袋时，可以偷偷休息。而打靶可就完全不一样了哦，你要一直适应对方的节奏。尤其是当你在和一个经验丰富的靶手练习时，你还可以弥补一些技术上的短板。经过长期的手靶训练可以把一些技术动作转化为本能反应。同时，你也可以通过打手靶来控制你的击打距离以及节奏。相比起打沙袋，它会显得不那么的乏味。因为打靶是两个人之间的互动。

小编知道作为练习拳击者的你们，一直都很羡慕这样的▼

那么，我们今天就来谈一谈拳击中打靶训练的一些入门基础，希望对现在还在挣扎的初学者们有一定帮助。

首先，来了解一下手靶训练的好处：

众所周知，手靶训练可以培养实战中的反应能力、击打技术、防守技术、反击技术等的最佳途径之一。

经过长期的手靶训练可以把一些技术动作转化为本能反应。

同时，你也可以通过打手靶来控制你的击打距离以及节奏。

相比起打沙袋，它会显得不那么的乏味。因为打靶是两个人之间的互动。

尤其是当你在和一个经验丰富的靶手练习时，你还可以弥补一些技术上的短板。

最重要的是，当你面对沙袋时，可以偷偷休息。而打靶可就完全不一样了哦，你要一直适应对方的节奏。

打手靶能够能够模拟逼真的实战场景。在这个场景下，拳击手的训练更加的倾向与实战，更加的有代入感。

在开始之前，我们要明白，拳击运动不是蛮力的比拼。手靶也是如此，它符合实战中的很多理念——放松、距离感、专注力。

那么手靶训练也是如此：

放松：

手靶讲究的是轻快、轻盈的节奏以及“脆”的感觉，而它们的前提条件是，身体放松，只有这样你才能打出更快更干脆的拳头。

听说你想打力量？你不放松怎么释放出力量嘛。

距离：

拳击的本质就是距离的控制，把打手靶想象成实战，把持靶人想象成你的对手，在击打目标的同时，注意时刻通过步伐的移动来保持你的击打距离。

千万不要一直站在原地打，打拳不是站桩输出。同时也要注意不要离目标太远或者太近。

专注和精准度：

专注不是让你的紧张，而是保持头脑的清醒以及专注力。一些初学者很容易犯的毛病都是因为不够专注。

“手不要掉下来”

不然会挨打。这个已经强调过很多次了。

“看准了目标再打”

俗话说“打得好不如打得巧”。意思就是说，看准持靶人的出靶时机再打，不要一味地图快或者慢。

出拳的时候注意专注你拳峰的落点，不要打偏了，精准度在训练中非常重要。

如果你只是一味狂乱地向手靶出拳，然后让陪练主动用手靶迎接你的拳头，这根本就是没有用。瞅准了落点再打。

基础的手靶练习：

不同的靶手会采取不同训练方法来训练拳手，一般来说，都是采用以下的其中一两种：

1、单一训练

也就是说只打一个拳（直、摆、勾）。所以一般是训练单拳的发力。

但是对于高水平的学员来说，靶手的出靶应该是随机的，他不会告诉拳手，“我这个靶，会在什么时候出现”。

所以也可以用来训练拳手出拳的时机以及精准度。

若是纯粹地训练单拳的力量、重拳，还可以使用盾靶▼

2、组合拳练习

靶手会预设一些比较常见的组合拳，比如说”前摆后直、后直前摆“或者1-2，1-2-3组合拳。

其中也有可能会穿插少量防守动作。

3、防守训练

只训练你的躲闪、摇臂、格挡动作。这样能使你养成注意防守的好习惯，

教练会给初学者灌输一种 “反正打在手上不疼” 的理念，让你不那么害怕对方的拳头。

同时这样还能改善你的防守动作。一般用于热身和放松。

用棍靶来练习防守也是一种非常好的训练方式▼

4、防攻训练

这个训练会结合躲闪、摇臂；讲究进攻与防守的并存。

对于初学者，教练有可能会预设一套动作给你，但是当你熟练之后，你的防守动作应该是随机的。

5、全力

最常见的训练方式，通常可以用来训练体能和你的打击感。其特点是火力全开，全速全力不停地出拳。

虽然锻炼不了什么技术，但是看上去非常地帅气，对体力也有不错地提升。

6、情景模式

靶手会模拟实战中不同的情景，会随机出现一些东西，或者模仿某个拳手的风格。尽可能地使训练接近实战。