减肥直播间全身操（在家能完成的不求人减脂操）

减肥直播间全身操（在家能完成的不求人减脂操）甩甩蝴蝶袖直立躺平，视线朝向天花板，双手自然摆在臀部两侧。双腿呈90度抬起，上下反复利用腹部的力量坚持住！腹部用力放下双腿但不碰地，感受到腹部抵抗的力量就对了！傲人小腹在这里只要你愿意，随时随的蹲下来就可完成的核心运动！重点是肩膀要平，肚子要平，屁股向内夹紧，撑一分钟，就可以拥有傲人小腹小腹消灭术

过年大鱼大肉偶尔放纵一下没关系，如果太不克制的话，等到收假看到自己身上多出的赘肉可就悔不当初！吃年菜、零食之余花点时间来简单运动一下，分享几个没有场地限制、也不需要复杂道具，随时随地都能完成的瘦身运动，年后才不会对着镜子气噗噗呀！

肚子赘肉say bye bye

第一步先从最明显的肚子开始吧！这个方法可是女神张钧宁的推荐喔，此时我们只需要一面墙，靠在墙上，半蹲膝盖呈现90度，记住不能向前或向后不然膝盖会受伤的。将全身的力量放在肚子上而非大腿，利用肚子的力量hold住，重心努力放在肚子上，吸气吐气吸气吐气，这样就练到小肥肚啦

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傲人小腹在这里

只要你愿意，随时随的蹲下来就可完成的核心运动！重点是肩膀要平，肚子要平，屁股向内夹紧，撑一分钟，就可以拥有傲人小腹

小腹消灭术

直立躺平，视线朝向天花板，双手自然摆在臀部两侧。双腿呈90度抬起，上下反复利用腹部的力量坚持住！腹部用力放下双腿但不碰地，感受到腹部抵抗的力量就对了！

甩甩蝴蝶袖

在小红书上看到一段简易瘦蝴蝶袖的影片，分享给你们，随时随地不需道具就可完成唷！

No1.扩胸运动 -双手垂直举在胸前向两侧扩展，一组一分钟，完成两组

No2.这步骤可以用瓶装水替代，高举过头向身后压，一组一分钟，完成两组

No3.双手伸平，手臂转动，一组一分钟，完成两组

No4.双手直举在两侧，小手臂向下压，，一组一分钟，完成两组

翘臀练起来

平时办公室坐很久，遇到假日更是能坐就不要站，能躺就不要坐，屁股都塌成一直线了。呈现跪姿或是滑水姿，两脚交替向上抬举，一边10下，五下快、五下慢，两边交替一分钟，长期坚持就能改善塌屁屁啦！

大长腿不要躲！

年节过后气候开始回暖，很快地就到了夏天穿短裤的日子，等到夏天再亡羊补牢就来不及啦！现在就先将冬季圆润的腿好好运动一下！

动作一：身体侧躺全身伸直，双腿与地平面，拉伸90度，一边20下，两脚都要轮替喔

动作二：身体平趴地面，利用双肘支撑上身离地。一次一脚，两脚轮流抬起上下快速运动，注意在运动中脚不能落地唷！

郑多燕30分钟瘦身操

youtube上可以找到各种郑多燕的瘦身影片，有各种不同部位的专门操，依照个人需求选择～会带着你一起做运动、喊口号，就算一个人在家也不孤单！动作简易好上手，运动总是有人陪更能督促自己嘛！

把握这些tips，过年不犯懒，甩掉大鱼大肉的油腻，注意作息正常，可别放假搞坏身子～以上运动都是简易型的，想要特别练出够格的身材或是健身动作，千万别勉强，需要时请求教练指导，开心安全运动为第一守则！