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假胯宽不运动可以治愈吗(康复吧三招教你甩掉)

假胯宽不运动可以治愈吗(康复吧三招教你甩掉)2、长期走路内八的人1、许多女性生产后耻骨分离,髋部松弛。最近有许多宝妈前来门诊咨询,说自己生了孩子后变得臀大腿粗,怎么减也减不了。还有些年轻女性也反映自己明明和别人差不多身高体重,就因为胯宽多了一块小赘肉而显得矮了五公分,让人烦恼不已。别急,出现这种情况,很有可能是有了“ 假胯宽 ”。现代女性有“假胯宽”的并不少见,往往引发腰腿疼痛后才被重视。由于女性的骨盆角度天生比较大,很容易出现胯宽的现象。真胯宽在股骨大转子水平线以上,多数是天生的,可使腰部和腿部柔和衔接,看起来腰细腿长。而“假胯宽”一般多属后天形成,因平常姿势不对导致股骨过度内旋,使髋的位置在大腿的根部,且两侧常突起一块赘肉,视觉上造成胯部下移,显得臀大腿粗,身材比例极不协调。那么造成“假胯宽”的原因有哪些呢?

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三招教你甩掉“假胯宽”

医学指导/广州中医药大学第一附属医院推拿科 陈耀龙副主任医师

文/广州中医药大学第一附属医院推拿科 翁志刚治疗师

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最近有许多宝妈前来门诊咨询,说自己生了孩子后变得臀大腿粗,怎么减也减不了。还有些年轻女性也反映自己明明和别人差不多身高体重,就因为胯宽多了一块小赘肉而显得矮了五公分,让人烦恼不已。别急,出现这种情况,很有可能是有了“ 假胯宽 ”。

现代女性有“假胯宽”的并不少见,往往引发腰腿疼痛后才被重视。由于女性的骨盆角度天生比较大,很容易出现胯宽的现象。真胯宽在股骨大转子水平线以上,多数是天生的,可使腰部和腿部柔和衔接,看起来腰细腿长。而“假胯宽”一般多属后天形成,因平常姿势不对导致股骨过度内旋,使髋的位置在大腿的根部,且两侧常突起一块赘肉,视觉上造成胯部下移,显得臀大腿粗,身材比例极不协调。

那么造成“假胯宽”的原因有哪些呢?

1、许多女性生产后耻骨分离,髋部松弛。

2、长期走路内八的人

3、喜欢坐着夹腿、跷二郎腿的人

4、长期久坐臀肌无力的人

“假胯宽”会有哪些危害呢?

1、影响身材曲线美感

2、会导致髋关节、膝关节、踝关节稳定性不够,跑步、快走时膝盖常有痛感,走路也比较容易扭脚。

3、常常有X型或O型腿的发生

4、因臀肌无力,久坐、久站容易腰酸

5、骨盆位置不正,可能会出现下肢发麻

如何自测“假胯宽”?

面对镜子,双脚并拢站立,两手自然放在体侧,如果膝盖正朝脚的第二、三趾则为正常,反之,膝盖内扣股骨大转子明显向外突出则要引起注意。

“假胯宽”的治疗

1、激活臀中、小肌

2、放松大腿内收肌、阔筋膜张肌

3、锻炼臀大肌

自我纠正锻炼

01 臀桥

仰卧,双手置于体侧,让头、手、脚五点支撑,臀部抬起收腹自然呼吸保持一分钟,后换一组,每次5至7组。

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02 蚌式开腿

身体侧卧,屈髋、屈膝,吸气时抬腿,呼气时慢慢放落,注意频率宜慢,每侧一组15个,连续5组。

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03 跪姿抬腿

双手掌与双膝着地,收腹,头抬起,目视前方,吸气时一侧腿向后抬高,呼气时慢慢放落,频率宜慢,一组10个,连续 5组,做完后换另侧腿。

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疫情期间,可在家多做居家锻炼,经自我排查,症状无改善者,建议做好防护后,前往我院门诊H层推拿科进行咨询治疗。

预约咨询电话:020-36591701。

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专家简介

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陈耀龙,医学博士(全日制),广州中医药大学第一附属医院康复中心副主任医师,中华中医药学会外治分会常务委员,世界中医药学会联合会骨关节疾病专业委员会常务理事。集针灸、点穴、推拿、正骨、方药于一身,擅长治疗面瘫、颈椎病、腰突症、青少年近视眼等常见病。主编《点穴与临床》专著,主持和主要参与国家自然科学基金等各级科研课题4项,在核心期刊发表学术论文近十篇。

出诊时间:周二、四、五全天,周三下午。

出诊地址:广州中医药大学第一附属医院门诊楼H层4诊室。

作者简介

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翁志刚,广州中医药大学第一附属医院推拿科治疗师,师从青岛小儿推拿泰斗张寄岗先生、国家非物质文化遗产贾式点穴传承人陈耀龙副教授,掌握小儿推拿、手法整脊、运动康复、点穴、针灸等中医临床特色疗法,擅长小儿常见疾病治疗,如小儿感冒、小儿腹泻、小儿汗症,擅长颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节退行性病变、头痛、失眠、更年期综合症等疾病治疗。

地址:门诊楼H层推拿科理疗室,每周一至周四全天,周五半天,周日全天。

温馨提醒:

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