假胯宽不运动可以治愈吗（康复吧三招教你甩掉）

假胯宽不运动可以治愈吗（康复吧三招教你甩掉）2、长期走路内八的人1、许多女性生产后耻骨分离，髋部松弛。最近有许多宝妈前来门诊咨询，说自己生了孩子后变得臀大腿粗，怎么减也减不了。还有些年轻女性也反映自己明明和别人差不多身高体重，就因为胯宽多了一块小赘肉而显得矮了五公分，让人烦恼不已。别急，出现这种情况，很有可能是有了“ 假胯宽 ”。现代女性有“假胯宽”的并不少见，往往引发腰腿疼痛后才被重视。由于女性的骨盆角度天生比较大，很容易出现胯宽的现象。真胯宽在股骨大转子水平线以上，多数是天生的，可使腰部和腿部柔和衔接，看起来腰细腿长。而“假胯宽”一般多属后天形成，因平常姿势不对导致股骨过度内旋，使髋的位置在大腿的根部，且两侧常突起一块赘肉，视觉上造成胯部下移，显得臀大腿粗，身材比例极不协调。那么造成“假胯宽”的原因有哪些呢？

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三招教你甩掉“假胯宽”

医学指导/广州中医药大学第一附属医院推拿科 陈耀龙副主任医师

文/广州中医药大学第一附属医院推拿科 翁志刚治疗师

最近有许多宝妈前来门诊咨询，说自己生了孩子后变得臀大腿粗，怎么减也减不了。还有些年轻女性也反映自己明明和别人差不多身高体重，就因为胯宽多了一块小赘肉而显得矮了五公分，让人烦恼不已。别急，出现这种情况，很有可能是有了“ 假胯宽 ”。

现代女性有“假胯宽”的并不少见，往往引发腰腿疼痛后才被重视。由于女性的骨盆角度天生比较大，很容易出现胯宽的现象。真胯宽在股骨大转子水平线以上，多数是天生的，可使腰部和腿部柔和衔接，看起来腰细腿长。而“假胯宽”一般多属后天形成，因平常姿势不对导致股骨过度内旋，使髋的位置在大腿的根部，且两侧常突起一块赘肉，视觉上造成胯部下移，显得臀大腿粗，身材比例极不协调。

那么造成“假胯宽”的原因有哪些呢？

1、许多女性生产后耻骨分离，髋部松弛。

2、长期走路内八的人

3、喜欢坐着夹腿、跷二郎腿的人

4、长期久坐臀肌无力的人

“假胯宽”会有哪些危害呢？

1、影响身材曲线美感

2、会导致髋关节、膝关节、踝关节稳定性不够，跑步、快走时膝盖常有痛感，走路也比较容易扭脚。

3、常常有X型或O型腿的发生

4、因臀肌无力，久坐、久站容易腰酸

5、骨盆位置不正，可能会出现下肢发麻

如何自测“假胯宽”？

面对镜子，双脚并拢站立，两手自然放在体侧，如果膝盖正朝脚的第二、三趾则为正常，反之，膝盖内扣股骨大转子明显向外突出则要引起注意。

“假胯宽”的治疗

1、激活臀中、小肌

2、放松大腿内收肌、阔筋膜张肌

3、锻炼臀大肌

自我纠正锻炼

01 臀桥

仰卧，双手置于体侧，让头、手、脚五点支撑，臀部抬起收腹自然呼吸保持一分钟，后换一组，每次5至7组。

02 蚌式开腿

身体侧卧，屈髋、屈膝，吸气时抬腿，呼气时慢慢放落，注意频率宜慢，每侧一组15个，连续5组。

03 跪姿抬腿

双手掌与双膝着地，收腹，头抬起，目视前方，吸气时一侧腿向后抬高，呼气时慢慢放落，频率宜慢，一组10个，连续 5组，做完后换另侧腿。

疫情期间，可在家多做居家锻炼，经自我排查，症状无改善者，建议做好防护后，前往我院门诊H层推拿科进行咨询治疗。

预约咨询电话：020-36591701。

专家简介

陈耀龙，医学博士（全日制），广州中医药大学第一附属医院康复中心副主任医师，中华中医药学会外治分会常务委员，世界中医药学会联合会骨关节疾病专业委员会常务理事。集针灸、点穴、推拿、正骨、方药于一身，擅长治疗面瘫、颈椎病、腰突症、青少年近视眼等常见病。主编《点穴与临床》专著，主持和主要参与国家自然科学基金等各级科研课题4项，在核心期刊发表学术论文近十篇。

出诊时间：周二、四、五全天，周三下午。

出诊地址：广州中医药大学第一附属医院门诊楼H层4诊室。

作者简介

翁志刚，广州中医药大学第一附属医院推拿科治疗师，师从青岛小儿推拿泰斗张寄岗先生、国家非物质文化遗产贾式点穴传承人陈耀龙副教授，掌握小儿推拿、手法整脊、运动康复、点穴、针灸等中医临床特色疗法，擅长小儿常见疾病治疗，如小儿感冒、小儿腹泻、小儿汗症，擅长颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节退行性病变、头痛、失眠、更年期综合症等疾病治疗。

地址：门诊楼H层推拿科理疗室，每周一至周四全天，周五半天，周日全天。

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