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躺着改善假胯宽最有效的方法(微支招纠正假胯宽)

躺着改善假胯宽最有效的方法(微支招纠正假胯宽)日久可引发脊柱侧弯“假胯宽”“假胯宽” 的人在大腿上侧的骨盆衔接处异常突出,常因脂肪囤积,导致人体横向变宽,在视觉上让人有种胯位降低的错觉,显得下半身笨重。广州中医药大学第一附属医院康复中心康复治疗师翁志刚表示,“假胯宽”的人在走路时,双腿会呈现内旋状态,所以大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达,久而久之就形成了假胯。而且,坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯,都是导致髋关节过度内旋,造成“假胯宽”的常见原因。专家:

躺着改善假胯宽最有效的方法(微支招纠正假胯宽)(1)

纠正“假胯宽” 只需四招

2019-8-12老人报12版

指导专家:广州中医药大学第一附属医院康复中心康复治疗师 翁志刚

记者:陈晓琨 摄影:杨锋 通讯员:锁卓琪

躺着改善假胯宽最有效的方法(微支招纠正假胯宽)(2)

“假胯宽” 的人在大腿上侧的骨盆衔接处异常突出,常因脂肪囤积,导致人体横向变宽,在视觉上让人有种胯位降低的错觉,显得下半身笨重。

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广州中医药大学第一附属医院康复中心康复治疗师翁志刚表示,“假胯宽”的人在走路时,双腿会呈现内旋状态,所以大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达,久而久之就形成了假胯。而且,坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯,都是导致髋关节过度内旋,造成“假胯宽”的常见原因。

专家:

“假胯宽”

日久可引发脊柱侧弯

翁志刚表示,髋、踝关节是人体力线的“基座”,主要起到承重的作用。一旦其中一方出现问题,都会引起其他关节的位置出现偏移,并逐渐改变人体结构,导致相关的运动功能出现障碍。“假胯宽”不但会影响体型的美观,还会导致髋关节内旋、踝关节内扣、X型腿、腰椎关节错位等问题。当人体的力线长期处于被“扭转”的情况下,更会引发脊柱侧弯。

对于“假胯宽”问题严重者,需要在专业医生指导下进行至少3个月的康复锻炼,使人体的力线重新恢复到平衡状态,具体可参考以下四个招式。

招式一:抬腿后伸

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动作要领:取站位,两手握拳,肘关节屈曲90度,两臂夹于体旁。先抬起左腿,膝关节前屈成直角,随后往后伸展,使脚尖离地,保持3~5秒。两侧轮换,重复进行4个八拍。

点评:此式能锻炼臀大肌以及大腿后侧肌群力量。

招式二:侧卧开合

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动作要领:取左侧卧位,屈膝屈髋,左手枕于头下,右手自然放在身后。缓缓打开右腿,打开至最大限度时,保持3~5秒,再缓缓合上双腿,注意过程中保持上半身挺直。两侧轮换,各进行4个八拍。动作熟练后,可将弹力带绑于大腿上进行锻练。

点评:此式有助锻练大腿的外展肌群,增强阔筋膜张肌的力量。

招式三:五点支撑

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动作要领:取仰卧位,双膝屈曲,大腿内侧夹一枕头,随后以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,以一起一落为1个动作,重复进行4个八拍。

点评:此式有助收缩臀肌,并增强核心肌群的力量。

招式四:坐位前倾

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动作要领:取坐位,屈曲膝关节,使两脚掌相对。两手握住脚背,随后使身体缓缓向前倾,前倾至最大限度时,保持3~5秒,再使身体回直,重复进行4个八拍。

点评:此式有助拉伸大腿的内侧肌群,平衡大腿内外侧的肌力。

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