瘦副乳瘦手臂臀部最快方法（瘦手臂消副乳练出梦幻背）

瘦副乳瘦手臂臀部最快方法（瘦手臂消副乳练出梦幻背）023. 保持3-5个呼吸。下犬式1. 四角跪姿，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。2. 呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，双手用食指与中指指根用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。

美丽塑形

- YOGA -

夏天到了是露手臂的时刻，不论是薄衫短袖或背心，如果有“拜拜肉”或副乳，很容易有束缚的痕迹，整个体态也不好看。今天就分享4个瑜伽体式，每天4组练习，让你轻松瘦手臂、消副乳，还能练出梦幻少女背的瑜珈体式！

01

下犬式

1. 四角跪姿，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。

2. 呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，双手用食指与中指指根用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。

3. 保持3-5个呼吸。

02

斜板式

1. 俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔两侧，五指向前打开。

2. 吸气，充分延展上半身；呼气，脚尖回勾，后脚跟向后蹬地，大腿肌肉收紧，双手撑地，身体向上，慢慢伸直手臂，整个身体成一条直线，目视前方，保证均匀呼吸。

3. 保持5-8个呼吸。

03

侧板式

1. 斜板式开始，整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手掐腰。

2. 吸气准备；呼气，左手五指打开向上伸展，指尖指向天花板，眼睛平视或看上举手指。

3. 保持3-5个呼吸，换另一侧重复练习。

04

板式

1. 俯卧开始，双脚打开与髋同宽，前脚掌撑地；肘部弯曲，大臂与地面呈90度，小臂紧贴地面，掌心向下；腰腹绷着与头、肩、臀保持水平。

2. 肘部放在肩膀下方，手腕放在肘部下方，腹部向上并启动核心，保持5-8个呼吸。

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