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蕙兰瑜伽冥想初级(蕙兰瑜伽完全瑜伽呼吸术)

蕙兰瑜伽冥想初级(蕙兰瑜伽完全瑜伽呼吸术)任选下面一种或几种结合做:降低难度法2、 继续吸气,让肋骨的下段扩张。3、 充分地吸气,让胸部扩张。体会气息到达了锁骨。4、 按相反的顺序呼气:首先放松胸部上段,接着是胸部的中段,在气呼尽时,轻收小腹。重复这样的呼吸,时间不限。

主要功效

缓解呼吸到的轻微病症;强健肺部;缓解身心紧张;增强身体的活力和耐力;净化血液;改善肤色;改善并维持身体的健康;使头脑清晰、思维敏捷。

蕙兰瑜伽冥想初级(蕙兰瑜伽完全瑜伽呼吸术)(1)

动作

1、 背部挺直地站、坐或躺着。双手放在肚子上。彻底地呼气,腹部内收。现在吸气,让腹部稍微扩张。

2、 继续吸气,让肋骨的下段扩张。

3、 充分地吸气,让胸部扩张。体会气息到达了锁骨。

4、 按相反的顺序呼气:首先放松胸部上段,接着是胸部的中段,在气呼尽时,轻收小腹。重复这样的呼吸,时间不限。

蕙兰瑜伽冥想初级(蕙兰瑜伽完全瑜伽呼吸术)(2)

降低难度法

任选下面一种或几种结合做:

1、 以腹式呼吸的练习带替代完全的瑜伽呼吸。

2、 做腹式呼吸30-60秒后,再开始练习完全瑜伽呼吸。

3、 把这个技法分成三个阶段,每个阶段都分别进行:

第一阶段:双手放在腹部,练习几次把气吸到肺部的下段。

第二阶段:双手放在肋骨下部,把空气吸到肺部中段。

第三阶段:双手可随意放在胸部两侧,把空气吸到肺部上段。

每一个阶段都熟悉之后,将它们连成一个深长顺畅的呼吸。

蕙兰瑜伽冥想初级(蕙兰瑜伽完全瑜伽呼吸术)(3)

提示

1、 不管站、坐或躺着,都可以练习完全瑜伽呼吸。

2、 在做其他呼吸练习之前,可以先练几分钟的完全瑜伽呼吸。

3、 在自己感觉舒适的范围内练习,呼吸会渐渐地变得缓慢而深长。

4、 吸气要一气呵成,想象气息如波浪般地从腹部慢慢涌向锁骨,体会腹部、肋骨腔,胸部依次扩张;呼气时,体会胸部上段、胸部中段、腹部依次放松。

5、 呼气应该连贯、稳定、渐进。

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