健身房几个练腹动作（7个超实用的虐腹动作）

健身房几个练腹动作（7个超实用的虐腹动作）▼屈肘侧身支撑转体 10-20次直臂 屈肘平板 10-20次▼动作2

7个动作，主要是针对腹部训练，大肚腩或者对腹部有要求的可以虐起来。

频率：一周3-4次，每次不超过60分钟

练习的小伙伴们请根据自身训练水平，将整套动作进行1-5个循环。练习过程中宁可慢一点，也要将每一个动作做标准。具体练习内容如下：

动作1

直臂 屈肘平板 10-20次

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动作2

屈肘侧身支撑转体 10-20次

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动作3

箭步蹲 转体 10-20次

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动作4

仰卧两头起 10-20次

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动作5

平板桥 10-20次

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动作6

直臂俯撑交替提膝 10-20次

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动作7

直臂俯撑开合跳 10-20次

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